Laihtuminen: Kuinka parantaa korkea verenpaine

Korkea verenpaine on yleisempää henkilöillä, jotka ylipainoinen. Ja vaikka se on tyypillisesti liittyy ikääntymiseen, nykyään korkea verenpaine on tullut ongelma nuorille miehille ja naisille, jotka voivat olla vain heidän 30s tai aikaisin 40s. Monille ihmisille, nopeatempoisessa elämän huomattavan stressi voi aiheuttaa epäterveellinen syöminen ja elämäntapojen, jolla voi olla vakavia seurauksia, kuten korkea verenpaine. Useimmat ihmiset pitävät itseään liian kiireinen laihtuminen ruokavaliosta. Tämä ehto on usein nimitystä "hiljainen tappaja", koska se ei yleensä tehdä oireita ja useimmat ihmiset eivät tiedä, he ovat sitä. Korkea verenpaine tapahtuu, kun paine veren vastaan ​​valtimoiden seinämien on liian suuri, aiheuttaa liiallista rasitusta verisuonia. Jos jätetään hoitamatta, korkea verenpaine lisää riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. On olemassa useita tekijöitä, jotka lisäävät verenpaineen. Suvussa, lihavuus, runsas alkoholin käyttö, korkea natriumin saanti ja ikääntyminen ovat tunnettuja tukijoita. Liikunnan puute, liiallinen stressi, alhainen kaliumin saanti, alhainen kalsiumin saanti ja insuliiniresistenssiä voi myös aiheuttaa verenpaineen rise.In torjumiseksi korkea verenpaine, välittömiä muutoksia omaan elämäntapaan tarvitaan. On yleisesti tiedossa, että laihdutus kautta laihtuminen ruokavaliosta on etunsa minimoida korkea verenpaine. Laihdutus voi tukea myös vähentää lääkkeen saanti tarpeen säännellä ja valvoa korkea verenpaine. Tässä on meidän yksinkertainen opas siitä, miten vähentää korkea verenpaine: 1. Syö terveellistä ruokavaliota. Varmista, että syöt enemmän wholegrains, hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Syöminen vähärasvaisia ​​maitotuotteita voi johtaa myös alentaa verenpainetta. Laihtuminen olisi tehtävä, jos obese.2. Vähennä suolan saantia välttämällä natriumia runsaasti elintarvikkeita. Keski natriumin lähde, joka voi vahingoittaa ruokavalio on suola löytyy pakattu, jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita ravintoloissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea-vähäsuolaista ruokavaliota nostaa verenpainetta joillakin ihmisillä. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että vähemmän natriumia syöt, sen parempi verenpaine saatat olla vaikka olet ottaen verenpaine lääkitys. 3. Vaikka alkoholi olisi aina vain kuluttaa maltillisesti, se on erityisen tärkeää minimoida saanti, jos sinulla on korkea verenpaine. Vaikka sinulla ei tällä hetkellä kärsivät korkea verenpaine, alkoholin juominen lisäävät verenpainetta ajan. Alkoholi sisältää myös valtavan määrän kaloreita, jotka ovat vastuussa lihoo, joka menettää painonpudotusdieettisi efforts.4. On tärkeää käyttää ainakin 3 kertaa viikossa ja yhdistelmä sydämen ja vastus koulutus on ihanteellinen. Liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta ja auttaa sinua menettää ja ylläpitää painoa. 5. Säilyttämään hyvin tasapainoinen ruokavalio. Kaliumia, sekä kalsiumia, ovat tärkeitä, kun se tulee säännellä korkea verenpaine. Banaanit, pavut ja tofu ovat rikkaita lähteitä kaliumia. Vältä kiehuvaa kuten kaliumia suodattaa veteen kypsennyksen aikana. Vihannekset ovat parhaita höyrytetty.
By: Sarah Maher