Terveellinen syöminen Suurimman osan ajasta

Elämme yhteiskunnassa, jossa ruokaa, joka on kauhea kehomme on kaikkialla ympärillämme. Ravintolat ovat lähde kiusaukseen, vaan jopa ruokakauppaan ei ole turvallinen. Hyvä uutinen on, että on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja molemmat. Voit herkullisia ja terveellisiä aterioita uhraamatta kaiken, että rakastat. He avain on käyttää maltillisesti ja hoitoon ruokavalion tapa rakastaa itseäsi. Kohta syöminen terveellistä on huolehtia oman terveyden, ei kidutus tai äärimmäistä puutetta. Olet oikealla tiellä, jos syöt terveellistä ruokaa 80% ajasta ja muut 20% yrittää olla terveempiä versioita suosikki herkkuja. Useimmat ateriat (80%) pitäisi olla laiha, vihreä ja luonnollinen. Tämä tarkoittaa koko elintarvikkeet, että voit tunnistaa eikä esikäsitellyt ainekset. Päätähtenä nämä ateriat pitäisi olla kasviksia ja mahdollisesti tarjoilu hedelmää, jos tarvitset jotain tyydyttää makealle. Sinun pitäisi syödä kaksi erilaista vihanneksia jokaisen lounasta ja illallista ja illallisella se on hyvä idea lisätä salaattia vihreät. Nämä pitäisi olla kuin tärkkelystä vihanneksia ja lehtivihannekset. Voit syödä niitä raaka tai höyrytettyjä ja varmista, että kasa niitä vähintään puolet lautasella. Seuraava vetovoima on laiha proteiinin lähde. Kanaa, vähärasvaista leikattuun naudanlihaan, laiha sianliha, kala, kananmunat ja tofu ovat kaikki erinomaisia ​​valintoja. Jos olet kasvissyöjä on runsaasti herkullisia lihankorvikkeet ja reseptejä siellä niin, että sinun ei tarvitse kitsastella proteiinin aterioita. Sinun pitäisi pyrkiä syömään enintään 4 oz lihaa istunnossa. Käyttämällä ruoka mittakaava on paras tapa varmistaa, että et syö annoksiin, jotka ovat liian suuria, mutta jos sinulla ei ole yksi 4oz on noin kokoa kämmeneen tai kannen pelikortteja. Jos sinulla on tärkkelystä aterian pitäisi olla enintään puolet kuppi tarjoilua. Valitse ruskea riisi, koko vehnän pastaa, puoli uuniperuna tai törsätä ja on koko bataatti. Ohraa tai quinoa on hyvä vaihtoehto, kun alkaa kyllästyä muut viljat, tai voit olla puoli kupillista maissia tai herneitä. Aivan oikein, maissi ja herneet olisi pidettävä tärkkelystä eikä vihannes. Nostattaa maku ateriat käyttää mausteita sijaan rasva tai sokeria sisältäviä kastikkeita. Mausteet voi lisätä paljon makua lisäämättä ylimääräistä rasvaa ja kaloreita. Jos pidät voita vihanneksia tai tärkkelystä puolella sitten hieman voita. Pieni nokare voita lisää tarpeeksi makua ja on paljon parempi kehon kuin kemiallisia kuormattuna margariini. Aivan varmasti käyttää pienen määrän. Aamiainen olisi käsiteltävä samalla tavalla kuin lounasta tai illallista. Voit syödä kaksi tai kolme annosta hedelmiä, jos et pidä ajatuksesta, jonka vihannesten kanssa aamiaisella. Varmista yksi annosta hedelmiä on pienempi sokeria hedelmiä kuin marjoja tai melonia. Munat ovat edullisia, runsaasti proteiinia valinta. Varmista vain syöt keltuaiset koska siellä kaikki ravintoaineet ovat. Rasvaa ne auttavat pitämään sinut tyytyväinen lounasaikaan. Jos et pidä munia sitten jotkut kalkkuna makkaraa tai pekonia on hyvä vaihtoehto. Kasvissyöjät ja ei kasvissyöjille keskuudessa voisi myös hemmotella joissakin kasvis makkaraa tai kasvis pekonia. Molemmat ovat maukkaita ja terveempiä vastineita niiden vähemmän terveitä kollegansa. Muut 20% ajasta voit saada suosikki ateriat enempää ajattelematta liikaa siitä. Yritä saada terveempää versioita suosikki reseptejä ja muistaa pitää osia kurissa. Voit suosikki elintarvikkeet, mutta se ei tarkoita, että se on hyväksyttävää olla rajaton määrä näitä elintarvikkeita.
: Ron Ayalonin