Foods sisällytettävä alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio

Tunnetaan myös nimellä GI ruokavalio, alhainen glykeeminen indeksi ruokavaliot muotoiltu professori David Jenkins Toronton yliopistosta. Tämä indeksi on käytössä mittaamiseen hiilihydraattien jakautuminen elimistössä se muuttuu glukoosiksi, jota pidetään kehon ensisijainen energianlähde. Glykeeminen indeksi alkaa 100 ja lähes kaikkien elintarvikkeita mitoitettava tämän. Elintarvikkeita, jotka erittely helposti ja imeytyy elimistöön nopeammin annetaan korkea GI-arvoja. Elintarvikkeita rating alle 55 ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen GI-arvo ja pidetään healthy.Foods kuten muroja (GI 84), patonkeja (GI 95), ja riisikakkuja (GI 82) on suuri määrä tärkkelystä se ja tämä voidaan helposti muunnetaan glukoosiksi kerran kulutetaan ja pilkottiin elimistöön. Siksi, että seuraavan glykeeminen indeksi ruokavaliot vaativat sinua välttämään elintarvikkeita korkea tärkkelyspitoisuus. Taulukko sokeri on GI-arvo on 55, vaikka se on matala GI-arvo, liiallinen kulutus ei ole terveellistä enää tulisi nauttia moderately.Foods kuten kaikki leseet (GI 43), greippimehu (GI 48), spagetti (GI 41 ) ja kaurapuuroa (GI 42) on matala GI rating. Vihannekset on myös matala GI-arvoja ja ovat hyödyllisiä, kun yrittää laihtua ja ehkäisemään eri sydänsairaudet sekä tyypin 2 diabetes. Muut elintarvikkeet, joilla on alhainen GI-arvo, joka voidaan sisällyttää glykeeminen indeksi ruokavaliot ovat täysjyvätuotteita, palkokasveja, artisokkaa, pinaattia, pähkinöitä, parsakaali, viinirypäleet, ruskea riisi ja kirsikoita. Nämä ovat vain joitakin näytteen elintarvikkeisiin on vielä satoja ulos there.When jälkeen GI ruokavalion, muista, että syömällä vähemmän ja kylläisenä pidempään on sinun tärkein tavoite ja laatu on äärimmäisen tärkeää määrän sijasta. Voit saavuttaa tämän yksinkertaisesti korvaamalla elintarvikkeita korkea hiilihydraatteja elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja ja suurempi määrä proteiineja. Tämä on peruslähtökohta, jos päätät seurata matalan glykeemisen indeksin ruokavalio. Huomioi, että tämän ruokavalio voi johtaa sinut terveemmän ruumiin ja terveempiä lifestyle.However, kuten edellä, sinun pitäisi tietää, että syrjään elintarvikkeet edellä luetellut, on olemassa paljon muita elintarvikkeita vaihtoehtoja voit. Etsimällä Internetistä ja löytää hyvä lista matalan GI elintarvikkeita olisi hyvä alku. Huomioi, että tietää, mitä elintarvikkeita voi ja ei voi sisällyttää osaksi ruokavaliota on avain saavuttamaan kunto tavoite ja menestyminen tämän ruokavalion.
By: Jonathan T Edwards