Atkins Pre Ylläpitovaiheen

Kärsittyään induktio ja OWL vaiheissa Atkinsin dieetti, seuraava vaihe on antaa pre-ylläpitovaiheessa. Tämä vaihe asettaa sinut eliniän terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja elintapojen. Sinun pitäisi alkaa tässä vaiheessa kun tulet sisällä 5-10 kiloa tavoitepainosi tavoite. Laihtuminen on hidastunut entisestään, mutta se on tarkoitus. Haluat oppia käytäntöjä ja tapoja, jotka määräävät pitkän aikavälin success.In OWL vaiheessa lisäät hiilihydraatti grammaa päivittäistä lasketa lisäys 5 grammaa viikossa. Aikana ennen huoltoa voit lisätä, että 10 grammaa viikossa. Niin kauan kuin olet edelleen laihtua (ei väliä kuinka hitaasti se on tulossa pois) voit edelleen lisätä grammaa. Ihannetapauksessa loppupuolella ennalta ylläpitovaiheessa sinua menettää alle puoli kiloa viikossa. Mukaan Atkins kirja, jota on jatkettava vaihe, kunnes saat tavoitteesi painon ja voi ylläpitää sitä kuukauden. Tämä prosessi voi kestää 1-3 kuukautta. Sinun tehtäväsi on päästä valtio nimeltä "hiilihydraatti tasapaino." Tämä on ihanteellinen hiilihydraattien saantia ja se aiheuttaa sinua pitämään painon perfectly.During pre-huolto saat kokeilla monipuolisempia elintarvikkeita. Varmista esitellä uusia ruokia hitaasti ja lisätä hiilihydraattien saanti on mitattu vauhtia. Älä lisää 20 tai 30 carb grammaa viikossa. Mittaamalla korotukset välein 10 antaa sinulle paremman käsityksen oman hiilihydraatti määrä. Tietäen tämän numeron auttaa vapauttaa sinut pitkän aikavälin paino management.Make Muista tarkistaa hiilihydraatti vasta resurssi kirjan tai luotettu sivusto ennen kuin lisäät uutta ruokaa omaan ruokavalioon. Joitakin esimerkkejä 10 hiilihydraatti gramman elintarvikkeet sisältävät 1/3 cup palkokasveja, ½ omena, kupillinen peruna ja ½ kuppi tavallista kaurapuuroa. Nämä elintarvikkeet voidaan sisällyttää päivittäin, ja nousi sitten seuraavan week.Pre-huolto ei ole täydellinen prosessi. Se vie herkän tasapainon hiilihydraattien laskentaa ja liikunta hidastaa laihtuminen silti siirtää sitä eteenpäin. Sinun täytyy kiinnittää entistä enemmän huomiota kuin olet ennen varmista, että kaasutin gramman lisäys ei ole johtanut painon nousu. On hieno välillä saada, ylläpitää ja menettää, ja sen aikana pre-huolto yrität selvittää, mihin tämä raja on. Jos et voi lisätä hiilihydraatteja ilman pysähtymisen laihtuminen, sinulla voi olla korkea aineenvaihdunta vastus. Olet hyötyvät lisäämällä liikunnan hoito saada aineenvaihduntaa polttaminen korkeammalla tasolla. Sinulle, pre-ylläpitovaiheessa tulee muistuttamaan OWL tarkemmin. Jotkut ihmiset tekevät muunnelma pre-huolto, joka mahdollistaa niille hoitoon kerran viikossa. Sen sijaan lisäämällä 10 grammaa päivässä, he antavat itsensä 20-30 hiilihydraatteja grammaa hoitoon pari kertaa viikossa. Esimerkkejä hoitoon voisi olla pala hedelmää tai tarjoilu bataattia. Lasillinen valkoviiniä tai olutta myös täyttää tätä herkkua. Tämä on hauska tapa palkita itsesi ja silti olla plan.Yet toinen tapa tehdä pre-huolto on tasaa hiilihydraattien saanti viikolla. Koska elämä on joskus arvaamaton, se voi olla hyödyllistä saada hieman joustavuutta teidän syöminen suunnitelma. Esimerkiksi jos nykyinen hiilihydraatti taso on 70 grammaa, voit rajoittaa itse 50 grammaa päivässä. Sitten seuraavana päivänä, voit törsätä hieman aterian ja on 90 grammaa, joka päivä. Kuitenkin vain seuraa tätä menetelmää, jos se ei aiheuta hiilihydraatti himoa. Joskus ylimääräinen carb grammaa yhden päivän voi tehdä kaipaat niistä entistä seuraavan day.The pre-ylläpitovaiheessa antaa sinulle työkaluja pitkän aikavälin menestys. Oppimalla hitaasti lisätä hiilihydraatti grammaa, sinun on parempi ote hiilihydraatteja, joka sopii sinulle.
Tekijä: Randy DeHetre