Pidä ruokapäiväkirjaa Painonpudotus-tiedä mitä olet syöminen?

Jotkut lääketieteen asiantuntijat neuvovat, että pidät ruokapäiväkirjaa, kun yrität laihduttaa. Pitää kirjaa ruokavalio auttaa sinua kuvaajan kaloreita ja tunnistaa huonot ruokailutottumukset. Alla on hyviä vinkkejä siitä, miten käyttää ruokapäiväkirjaa, ja miten se voisi auttaa sinua oman painonlasku efforts.1. Ruoka diaryNowadays, monet ihmiset ovat mobiililaitteisiin, jotka toimivat kuten kannettavat tietokoneet. Nykyään voit tallentaa ruokapäiväkirjaa mobiililaitteella, tai ehkä haluat ehkä olla pieni muistilehtiö. Mitä ikinä päättää, varmista, että se on jotain helppoa ja käytännöllistä, niin et ole kirjaten tietoa satunnaisia ​​paloja jätepaperille koko päivän. 2. Mitä kirjoitat? Tehokkaasti, ruokapäiväkirjaa käytetään tallentaa kaiken, mitä kiinni suussa. Olipa karamelli teidän yhteistyössä toiminut desk tai hampurilainen päivälliselle. Mitä se on, varmista, että kirjoitat sen oman ruokapäiväkirjaa. Varmista, että tallentaa tiedot - eivät hampurilainen sisältävät tomaatit, sveitsiläinen juusto, salaattia jne.? Millaista kastiketta käytit, ja kuinka paljon? Sinun täytyy myös kirjoittaa kerran söi ruokaa. Aluksi sinun pitäisi kirjoittaa mitä olet vievää ennen kuin teet mitään säätöjä omaan ruokavalioon. Näin sinulla on tarkka kuva ruokailutottumuksia ja tehdä koulutettuja muutokset, jotka ovat räätälöity alkaen olet hyvin dokumentoitu ruokailutottumuksia. Jos et halua, voit myös tallentaa miten olet tunne tietyn päivän ja kellonajan ruokapäiväkirjaa. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan tottumukset hätää syöminen ja niin edelleen. Kalorilaskenta ja kartoittaa on jotain muuta, että voit sisällyttää ruokapäiväkirjaa. On olemassa monia sivustoja, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan kalori sisältöä valikoituja elintarvikkeita, kuten elintarvike-Tracker on mypyramid.gov. (Tämä on yksi niistä tapauksista, kun työskennellään mobiililaitteen Internet-toiminnot voi osoittautua hyödylliseksi kalori seuranta aikavälillä.) 3. Mitä päiväkirjaa voi opettaa youWhen voit arvioida ruokapäiväkirjaa, jotkut asiat saattavat tulla valoa. Kuten edellä mainittiin, saatat löytää sinulla taipumus kuluttaa makeita ruokia, kun et tunne stressaantunut, tai ehkä tärkkelyspitoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa. Saatat myös huomata, että syöt rasvaisia ​​välipaloja television katselun tai puhelimessa puhumista. Niin sanottu "tajuton syöminen" ei voida jättää huomiotta, kun se on siellä musta ja valkoinen! Kuten huomaat näitä malleja ja ruokailutottumukset, voit tehdä koulutettu päätöksen siitä, missä voit vähentää ja /tai korvata epäterveellisiä elintarvikkeita terveistä. Saatat myös huomata, että etsit apua tai jopa hoidon tulee yksinkertaisempaa, kun olet tunnustanut ongelmia tai alueilla, joissa tarvitsee apua.
Tekijä: Randy DeHetre