Miten Luo oma Easy aterioiden suunnittelu Painonpudotus

Joitakin suosittuja ruokavalion on oma aterian suunnittelijat. Mutta jos olet menossa yksin ja yrittää palkata parhaat mahdolliset periaatteet hyvän ravitsemuksen sitten aterian suunnittelija laihtuminen voi olla huomattavasti haastavampaa. Mutta se ei tarkoita, että et voi luoda omia planner.In kokoamista aterian suunnittelija sinun pitäisi ensin harkita oman ruokavalion vaatimukset. Seuraavassa esimerkissä me rakennamme terveellistä ruokavaliota, joka on vähän kaloreita ja rasvaa. Päivittäinen kalorien saanti tulee olemaan 1200 - 1400 kalori valikoima ja rasvaa grammaa pidetään noin 15.The mukava asia tässä on se, että voit jatkaa lisätä se kerää uutta tietoa uusia elintarvikkeita ja elintarvikkeiden yhdistelmiä, jotka voit olla oman ruokavalion. Enemmän vaihtelua paremmin. Myös olla varmoja pyrkiä reseptejä ja aterioita, jotka ovat erittäin helppo ... eli jos olet Gordon Ramsey tai Paula Dean.Your aterioiden suunnittelu painonpudotus koostuu 2 kaavioita: Resepti opas ja Master Meal Planner.Step 1 - Luo Resepti GuideYou tulee 5 saraketta yläosassa sivusi seuraavasti: Ateria # | Meal Tyyppi | valmistelu | Kalorit | FatAs luot aterioita ruokavalio ne numeron ja mennä otsikon, Ateria #. Aterian jälkeen # sinun tulee Ateria tyyppi. Varten tämän harjoituksen käytämme 4 eri Meal tyypit: Herätys Ateriat, energia Ateriat, Virta Ateriat ja Wind Down ateriat. Ja sitten valmistelu sarakkeessa sinun tulee huomauttaa, että sinun täytyy muistaa valmistelua varten jokaisen aterian. Vuonna kaloreita ja rasvaa sarakkeita tulee perustuvia rajoituksia Ateria tyypit. Summat eivät tarvitse olla tarkka, mutta pitäisi olla niin lähellä kuin saat ne niille esitetty alla: Herätys Ateriat = 200 kaloria ja 2 Fat mummi (terveellisiä aterioita saat päivä alkoi ilman kahvia. Invest in hyvä juicer. ) Energia Ateriat = 200 kaloria ja 2 Fat mummi (Healthy energian korkea hedelmiä syödään raakana.) Virta Ateriat = 400 kaloria ja 5 Fat mummi (Tämä on lounas. Mene tuoreita, kuitupitoinen, vihanneksia ja pähkinöitä. Jos syöt liha tehdä valkoinen. Ei valkoista leipää tai valkoista riisiä.) Tuuli Down Ateriat = 300 kaloria ja 2 Fat mummi (Pysykää vihanneksia. Taas jos sinulla on lihaa ... tehdä valkoinen. Kerran kun hemmotella itseäsi pieni annos punaista lihaa, mutta jättää yksin, jos can.One enemmän huomautus nämä ateriat. Missään vaiheessa sinun pitäisi kuluttaa virvoitusjuomia tahansa kind.Step 2 - Luo Master Planner Action CardsMaster Planner Action kortit ovat itse asiassa hyvin helppo luoda. You yksinkertaisesti ottaa tiedot, jotka syötit Resepti Guide ja liittää se osaksi Master Planner Action Cards.Master Planner Action kortit auttavat meitä säätelemään perusperiaatteet meidän ruokavalio. Tällöin me rakennamme rajoituksia noin kaloreita ja rasvaa, jotka olivat suunniteltu ulos Resepti Guide. Lisäksi nämä rajoitukset perustuvat terveellisiä ruokavalintoja. Lopuksi, me rakennamme ruokavalion 6 pientä ateriaa päivässä sijasta 3 suuri meals.As pitkälle kuin kuinka monta korttia tarvitset Suosittelen vähintään 14. kuitenkin enemmän kortteja voit rakentaa enemmän vaihtelua sinulla on sisäänrakennettu diet.Across päälle jokaisen kortin luoda 3 saraketta ja käyttää seuraavat otsikot: Aika | Meal Tyyppi | Ateria # In Time sarakkeessa sinua haluavat tulla aikoja, jotka toimivat parhaiten oman päivittäisen aikataulun. Käytän kertaa: 7AM, 9AM, 11:30, 13:30, 15:30 ja 06:00 PM.In toinen sarake nimeltään Meal Type voit valita 4 Meal tyypit, jota käytit luoda Resepti Planner. (Vain yksi Virta Ateria ja yksi Tuuli alas aterian päivässä.) Ja kolmas sarake, Ateria #, sinun tulee vastaava ateria olet Resepti Planner. So jokainen kortti näyttää tältä: 7AM | Herätys Ateria | # 19AM | Energia Ateria | # 1011:30 AM | Teho Ateria | # 151:30 PM | Energia Ateria | # 113:30 PM | Energia Ateria | # 126:00 PM | Tuuli Down Ateria # 20Finally, käytä tussilla numero jokaisen kortin. ja aseta korttisi mielialasi. Vaihda se, shuffle kortteja, ja lisätä uusia ones.Now, tämä voi tuntua paljon vaivaa ... mutta todellisuudessa se on melko yksinkertainen. Kun vuoden yrittää kaikki elses ruokavalion päätin, että voisin koota oman perustuvat kaikki, olin oppinut terveelliset ja että parhaiten minun makuun. Merkillistä, minun todella otti painoa pois ja pitää se pois. koota oman aterian suunnittelija laihtuminen. Ja kun olet ollut menestys, kirjoittaa kirjan siitä, ja myy ruokavalio. Sinulla on jo luonut sen käyttämällä tätä järjestelmää. Haluan tietää, miten se toimii sinulle.
By: Richard Weirich