Top 20 Best tapoja laihtua

Tämä ei ole mitenkään tyhjentävä luettelo parhaista tavoista laihtua. Mutta se on hyvin tiivis ja avulias, jossa voi olla hyötyä rakentaa oman ruokavalion tai opas valittaessa terve diet.Everything sisältämiä Luettelo perustuu kunnon ravintoa ja on täysin safe.Now tässä ovat Top 20 Best Tapoja laihtua: 1 - Käynnistä (pre-ruokavalio) lehden ja alkaa tallentaa kaikki mitä syöt ja liikunnan määrä. Tee se yhden viikon ajan ennen aloittamista ruokavaliota. Päätteeksi oman seurannan viikolla tutkia lehden määrittää joitakin ilmeisiä alueita, joilla voit parantaa. Etsi huonoja tapoja? Missä ja milloin olet kuluttavat eniten kaloreita ja rasvaa kuormattuna elintarvikkeita? Mieti juomatavat? Kuinka monta kolajuomat tai dieettijuomat olet vievää? Kuinka paljon liikuntaa on osa päivittäistä rutiinia? Tulet hämmästymään, kuinka paljon lehti paljastaa muutoksista, jotka on tehtävä, jos aiot onnistuneesti laihtua. 2 - Pidä elämäntapa lehdessä. Kun olet aloittanut ruokavaliota haluat jatkaa tallentamista kaiken mitä syödä ja juoda sekä harjoituksen tallennus hoito. Sinun tehtäväsi on rikkoa huonot tavat ja korvata ne hyvän habits.3-Tule grazer. Ideana on syödä pienempiä määriä useammin. Ilmeisesti et halua näitä useammin ateriat on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja kaloreita. Sen sijaan 3 ateriaa päivässä ja pari pientä purtavaa kytkin 6 pientä ateriaa kohden day.4-Vähentää kalorien ja rasvan saanti ja samalla kasvattaa aerobista liikuntaa. Mitä olen löytänyt, joka toimii parhaiten on ruokavalio, joka pysyy välillä 1200-1400 kaloria ja 15 grammaa rasvaa päivässä. 5 - Ole määrätietoinen harjoitusta. Pyri työskentelemään 3-4 kolmenkymmenen minuutin aerobinen rutiinit kuuri. Kevyt koulutus voi myös olla erittäin tuottavia. Vain olla varma, että sinulla on suunnitelma. Myös rakentaa vaihtelua siihen. Parasta liikuntaa on hauska käyttää. Pelaa softball tai koripallojoukkue. Pelata tennistä tai uida. Löytää jotain nauttia ja rakentaa sen osaksi routine.6-Drink vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Vesi huuhtelee järjestelmän ja rids kehon myrkkyjä. Se myös auttaa ylläpitämään täynnä tunnetta, joka luonnollisesti hillitsee hunger.7-Syö kotona niin paljon kuin mahdollista. Se ei ole mahdotonta syödä ja ylläpitää ruokavaliota, mutta on hyvin vaikeaa. Kotona voit paremmin valvoa elintarvikkeiden vaatimukset ruokavaliota ja välttää kiusauksia, jotka ovat niin helposti saatavilla ravintolassa environment.8-Lue terve tietoa. Invest in lehtiä ja kirjoja, jotka opettavat periaatteet terveen lifestyle.9-asettaa realistiset tavoitteet ja kirjoittaa ne. Aseta ne tavoitteet, jossa voit helposti nähdä heitä kuin jääkaapin tai työpiste. Kun asetat tavoitteita muistaa, että laihtuminen tulee nopeammin ensimmäisten viikkojen aikana. Aikaisempia kokemuksia ruokavalioon saat myös ja käsityksen siitä, mitä voidaan realistisesti odottaa. Esimerkiksi tiedän, että on realistista minulle menettää 20 kiloa ensimmäisen kuukauden ruokavaliota. Ensi kuussa tulee lisää naapurustossa 10-15 kiloa. Jälkeen kuin voin kohtuudella odottaa menettää 1 kiloa viikossa. Yleensä painavampi olet nopeammin paino tulee pois. Tarkoituksena on asettaa tavoitteita, jotka voit saavuttaa. Epäonnistuminen johtaa pettymykseen, joka puolestaan ​​johtaa antaa up.10-Hanki paljon unta. Kun saat riittävää lepoa kehosi tuottaa pienempiä kortisolin joka edistää painonnousua, kun saat liian vähän sleep.11-Vältä stressaavia tilanteita. Kun keho on stressaantunut se tuottaa insuliinia, joka polttoaineita kehon enemmän sokeria mikä hidastaa painon loss.12-Syö enemmän ja enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja leikkaamalla käsitelty ja pakattuja elintarvikkeita. Lisäksi kasvattaisivat raaka elintarvikkeita omaan diet.13-Poistaa sokeri, valkoinen riisi, ja mitään valmistettu valkoinen jauho. Tämä muutos tekee ihmeitä vakuuttaminen menestystä. Paras leipä valinta on täysjyväviljaa bread.14-Poistaa kaikki virvoitusjuomat. Ruokavalio juomat ovat yhtä hankala kuin juomia makeutettu sokerilla. Ensisijainen juomia pitäisi olla puhdasta vettä ja kun kuppi vihreää teetä. Sikäli kuin turvallinen makeutusaine Suosittelen stevia. Tehdä eikä tavaraa, joka myydään nyt ruokakauppaan, koska se sekoitetaan lisäaineita. Sen sijaan, saada puhdasta stevia, joko jauheena tai nestemäisessä form.15-Poistaa lihan pois ruokavaliosta. Jos et voi tehdä ilman lihaa yrittää saada ostaa vain valkoista lihaa ja kalaa. Ja jos sinun täytyy vain olla punaista lihaa sitten kuluttaa enintään 5 unssia day.16-Älä paista öljyssä tai kypsennä voita. Höyryttämällä, paahtamalla, paahtavan, ja kiehuvaa ovat teidän terveimpiä vaihtoehtoja. Raw on ehdottomasti paras option.17-Leikata suola. On loistavia yrtti mausteita, jotka lisäävät tonnia makua food.18-Juhlissa mennä eteenpäin ja nauttia itse syömällä mitä rakastat. Tehkää niin maltillisesti. 19 - Poista rasva vaatteita kaapissa. Ajattelutapa on, että et koskaan tarvitse käyttää ne vaatteet uudelleen. Hemmottele itseäsi uusi vaatekaappi. Asia, että olen löytänyt on että kun laihduttaa vaatteita maksaa vähemmän. Voit myös käyttää farkkuja, shortsit ja topit että olet vähemmän todennäköisesti kuluvat, kun olet overweight.20-Pysyä positiivisena. Se on niin helppo tulla negatiivinen, ärtynyt ja epämiellyttävä dieetillä. Kieltää sen tapahtua. Vältä negatiivisia ja kriittisiä ihmisiä, jotka häiritsevät sinua tulemasta hoikka ja terve henkilö, joka haluat tulla.
Tekijä: Richard Weirich