Kuinka suunnitella Tehokas Fat Loss Diet

Ravitsemus on tärkeä rooli rasvaa tappio ja lihasten voitto. Vaikka liikut päivittäin, elimistö ei näy laadukkaita tuloksia ilman rasvaa tappio ruokavalio. On olemassa useita ravitsemuksen periaatteita, joita olisi noudatettava riippumatta geeneissä, sukupuolen, iän tai fitness goals.Simple Fat Loss Diet Rules1. Kuluttavat viisi pientä ateriaa päivässä sijasta kolme suurta ones.2. Juo kupillinen vettä tunnin välein, tai ainakin 8 kuppia day.3. 25% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla proteiinia kussakin meal.4. Vain 20-40% kalorikulutus pitäisi tulla carbohydrates.5. Toinen 20-40% kalorien saanti pitäisi tulla luonnollinen fats.6. Vältä esikypsennetty ja jalostettuja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Valitse sen sijaan raaka hedelmiä ja vegetables.7. Pysy kaukana raskas rasvat ja carbohydrates.8. Vältä sokerinen ja makeita ruokia, alkoholia, junk elintarvikkeita, paistettuja ruokia, ja jalostettujen foods.Protein SourcesThe paras proteiinin lähteitä tulevat munat, raejuusto, kala, siipikarja ja vähärasvaista lihaa. Monet maitotuotteet sisältävät merkittäviä määriä proteiinia, mutta ne olisi rajoitettava päivittäistä ruokavaliota, koska ne ovat myös täynnä sokeria ja rasvoja. Pähkinät, palkokasvit, linssit ja pavut sisältävät paljon proteiinia ja pitäisi olla oma pääasiallinen proteiinin lähde, jos olet vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates varten rasvaa tappio ruokavalio olisi peräisin täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Joitakin esimerkkejä täydellinen kaasutin lähteitä ovat pinaatti, parsakaali, ja luonnon vihreitä papuja. Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja tavallinen kaura sopii myös päivittäistä ateriaa. Kohtalaisia ​​määriä marjoja ja hedelmiä voi auttaa lisäämään energiaa ja sokeria levels.People on rasvaa tappio ruokavalion tulisi välttää jalostettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa, valkoista leipää ja muroja. Vaikka maissi ja peruna ovat luonnollisia elintarvikkeita, ne ovat täynnä rasva sisältöä, joka voi olla kielteisiä vaikutuksia, jos yrität laihduttaa. Jopa täysjyväleipää olisi kulunut, jos voit syödä tummaa riisiä tai koko oats.Healthy FatsSome terve lähteitä rasvaa sisältävät lohi, tonnikala, ja muiden rasvaisten kalojen Omega 3 rasvahapot. Pellavan siemenet, keltuaiset ja mutterit on myös suuria määriä terveellistä rasvaa. Ylimääräinen eläinrasvat ja meijeri rasvat voivat olla vaarallisia terveydelle ja edistää painonnousua, joten ne tulisi välttää kaikin keinoin. Sinun pitäisi myös pysyä erossa rasvat, joita löytyy kaupallisia makeisia ja salaatinkastiketta. Kasviöljyt voivat olla myös haitallisia, varsinkin jos niitä käytetään suuria määriä kuten friteerattua ruokaa. Sen sijaan syvä paistamiseen lihaa, kannattaa kokeilla höyryssä, paahtavan, tai grillataan ne.
By: Sandy Rutherforde