7 Minute To Lose vatsa Fat Nopea

Monet ihmiset ovat kova aika saada painoa pois ja pitää se pois. Laihdutus ei tarvitse olla kova, se voidaan tehdä helposti, jos osaat. Vatsa rasva on joitakin kaikkein salakavala rasvaa kehosta. Se on yleensä ensimmäinen paikka useimmat meistä lihoa, ja se on vaikein rasvaa menettää. Mikä vielä pahempaa on, että läsnäolo liikaa vatsa rasvaa nostaa merkittävästi sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen, ja monia muita epämiellyttäviä terveyttä. Jos sinulla on se, sinun täytyy päästä eroon, mutta se ei ole easy.1. Liittyminen kuntosali on ilmeinen vaihtoehto monille. Tällainen harjoituksia voit valita pitäisi valita huolella. Voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista menettää vatsa rasvaa. Täällä sinun täytyy käyttää painoja lihakset polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Siksi, voimaharjoittelu auttaa lisäämään määrä lihasmassaa kehossa. Monet kuntosalit ovat erityisiä voimaharjoittelun ja käyttää laitteita ja koneita, jossa voit säätää määrä paino poistetaan. Aina etsiä hyvä opettaja päättää sopiva voimaharjoitusta kehosta. 2. Rasvakudoksen tapahtuu, kun elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Sydän käyttää, kuten kävely ja uinti, on tehokkain tapa polttaa kaloreita. Suositukset sydän harjoituksia vaihtelevat suuresti. Kuitenkin menettää vatsa rasvaa nopeasti, sinun pitäisi keskittyä polttava tarpeeksi kaloreita luoda alijäämä, joka johtaa yhden tai kahden punnan viikossa laihtuminen. Yksi punta koostuu noin 3500 kaloria. Siksi, seitsemän päivää-viikon harjoituksen aikataulu vaatisi alijäämä 500 kaloria day.3. Jotta voitaisiin vähentää vatsa rasvaa nopeasti, sinun täytyy isometrinen jännitys. Eikä ole parempaa tapaa saavuttaa tämä kuin tekemällä "tyhjiö aiheuttaa." Hengitä syvään ja sitten imeä oman alemman vatsa ... ympäröivä alue navasta. Voit heti tuntea jännitystä, kun et this.Hold tämä aiheuttaa noin 15-20 sekuntia ja sitten hitaasti irti. Tee tämä harjoitus vähintään 5 minuuttia joka päivä ja menetät melkoisesti tuumaa melko quickly.4. Kuntoilu vatsan lihaksia voi auttaa sinua rakentamaan kiinteämpi abs. Jos rakentaa lihaksia, tämä voi auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja vähentää vatsa rasvaa. Vatsan rutistus voi auttaa rakentamaan vatsan lihaksia ja vähentää mahan koosta, vain jos tehdään oikein. Vatsan harjoitukset ovat parhaita pariksi sydän harjoitukset ja ovat välttämättömiä litistää stomach.5. Makaa selälläsi. Nosta sitten pään huolellisesti ja aseta kädet pään alla. Nyt, kierrä oikealle ja hitaasti tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Voit myös laajentaa vasen jalka kohti ulko-puolella. Seuraavaksi sinun täytyy kiertää takaisin kohti vasemmalla puolella. Tuo oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Nyt sinulla on laajentaa oikea jalka kohti ulko-puolella. Toista noin 10 kertaa ja lisätä laskee joka viikko. 6. Seuraavaksi on aika hyviä vanhanaikaisia ​​push ups. Viettää vielä 2-3 minuuttia. tekee push ups, kaikki samalla varmistetaan, että kädet ovat maanpinnan. Toisin sanoen, haluat varmistaa kehosi menee kokonaan alas, mutta pysähtyy vain lyhyen koskettaa floor.7. Säännöllinen aerobinen liikunta voi todella auttaa sinua päästä eroon vatsa rasvaa. Jopa yksinkertainen hengitys liikunta voi lisätä ja edistää tiukempi vatsa ja ohuempi sinua. Sinun pitäisi tehdä hieman enemmän kuin tavallinen kävely harjoitukset. Uinti ja lenkkeily voi myös auttaa. Jos sinulla on polkupyörä, voit käyttää näitä työkaluja saada litteä vatsa kaipaat. Harjoitukset tulisi tehdä noin 15-20 minuuttia vähintään 5 päivää viikossa.
By: zechong Cai