8 Secrets vähentää vatsa rasvaa

Yleisin alueen elin, että sekä miehet että naiset ovat innokkaita muuttamaan on niiden vatsat. Oletko yksi henkilöistä, jotka kamppailevat menettää vatsa rasvaa ja yrittää selvittää paras tapa menettää rasvaa nopeasti? Kertymistä rasvaa voit vatsa saattaa johtua monista syistä. Kun yrität menettää vatsa rasvaa tekemällä harjoituksia, sinun täytyy samanaikaisesti harkita tyypistä ja määrästä ruoan nauttiminen jotka lisäävät kehon rasvaa. 1.. Terveellisiä aterioita koostuvat vähärasvaista proteiinia, paljon tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita ja jotkut tuoreet hedelmät. Sinun pitäisi johdonmukaisesti valita elintarvikkeita, jotka ovat mahdollisimman lähellä niiden luonnollisessa tilassa. On parempi välttää ns terveellisiä elintarvikkeita, jotka sokeriton, rasvaton jne. koska se voi todella saada enemmän painoa. Aina mieluummin syödä 3 ateriaa päivässä, syö pieniä mutta usein. Lisätä proteiinin saanti parempaa lihasten kasvua ja kehitystä. Rajoita suolan saanti, välttää alkoholia ja minimoida sokeria ja huonoja rasvoja diet.2. Lisää voimaharjoittelua harjoituksen rutiini kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelu painoilla (vapailla painoilla tai painon koneet) auttaa rakentamaan lihas. Lisääntyvä yleinen laiha paino auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Lihas on aktiivinen kudos ja käyttää energiaa ylläpitää itseään --- vaikka sinä nukut. Lisääntyvä laiha paino auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa koko päivän long.3. Yleensä ihmiset on tapoja ottaa myöhäisillan pikkupurtavaa. Tämä tapa enimmäkseen lisää jopa lisäämään rasvaa erityisesti vatsa rasvaa. Koska sen jälkeen kun myöhäisillan välipaloja ihmiset yleensä tee mitään, että pidetään liikuntaa, joka auttaa polttaa rasvaa. Joten jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on tällaisia ​​tapana ottaa myöhäisillan välipala, välttää myöhäisillan välipaloja, jotka auttavat menettää vatsa fat.4. Poistaa stressiä. Kortisoli on tunnettu stressi hormoni. Lisää kortisolin elimistössä, enemmän rasvaa tallentaa elimistössä ja midsection. Joten miten voit alentaa stressiä? Ottamalla 10-15 minuuttia päivittäin rentoutua. Ehkä jotkut meditaatio tai miellyttävän rauhallinen kävely itse. Eroon negatiivista energiaa ja stressiä keskittymällä positiivisia hetkiä sinulla on ollut elämässäsi. 5. Säännöllinen painonnostossa on useita myönteisiä vaikutuksia, sillä se vahvistaa lihas. Kuten edellä todettiin enemmän lihaksia jatkat kehyksen, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Lihakset vievät kolmanneksen vähemmän tilaa kuin rasvaa ja se antaa sinulle voimaa ja energiaa jatkaa päivittäistä toimintaa enemmän effectively.6. Saada vähintään kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa (seitsemästä yhdeksään per yö on hyvä valikoima). Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuvat riittävästi. Unenpuute vähentää määrä leptiini tuotetaan itse, mikä on proteiini, joka kertoo aivoihin, että se on täynnä. Vähemmän leptiini johtaa enemmän nälkää, joka johtaa enemmän syöminen, mikä johtaa suuremman waistline.7. Usein ihmiset nälkää menettää vatsa rasvaa, ajatellen, että nälkää auttaa polttaa kaloreita kehossa. Se on väärä tapa nälkää itsesi ja harjoittelet paljon vaivaa, koska se ei auta polttaa rasvaa vaan päinvastoin löydät itsesi nälkä ja drained.8. Syö oikein tasapainoista ruokavaliota. Hei, minä ainakin rakastan kiusaukset pikaruokaa ja evästeet. Mutta voitin nämä kiusaukset syömällä oikein ja ottaa terveellisiä välipaloja käsillä torjua mielihaluja. Aloita syö pienempiä aterioita ja annoksia koko päivän ja lisätä joitakin terveellisiä välipaloja aterioiden välillä, kuten porkkanoita ja pähkinöitä.
By: zechong Cai