Voisiko Työpaikka tekevän You Fat?

Onko koskaan ylittänyt mieltäsi, että työsi voisi tehdä sinusta rasvaa? Ja että se voisi johtaa monet meistä ennenaikaiseen hautaan? Tutkimus on osoittanut, että monet meistä, jotka työskentelevät erityisesti valkoinen kaulus työpaikkoja kuluttaa yli puolet valveillaoloajastaan ​​istua edessä tietokoneen ja harjoittaa istumatyötä toimintaan (kuten kävely keittiö ja tarttumalla keksi välipala). Nykyajan työpaikoilla ympäristö, se ei ole harvinaista juuttuneet hankkeina, määräajat ja kiireellistä työtä, joka usein johtaa ihmisiä tarttumalla nopea nouto tai syöminen työpöydän. Tämä, yhdessä yhdistettynä liikunnan puute, on potentiaalia dire vaikutuksia kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, liikalihavuuden ja tyypin 2 diabetes.To yrittää auttaa parantaa työ elämäntapa, on 10 vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että voit ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja tasapainoisen aktiivinen lifestyle.1. Syö aamiainen Aamiainen on tärkein ateria päivässä, koska puuttuu se tarkoittaa, että olet todennäköisesti tehdä joitakin epäterveellinen eväs ennen lounasta ja syödä liikaa lounasaikaan. Aamiainen myös potkuja aloittaa aineenvaihduntaa päivän ja tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen yleensä vähemmän terveitä ja overweight.2. Tuo lunchI tiedätte, se on aina niin houkuttelevaa vain mennä vieressä kahvila ja food court ja napata helppo nouto. Ongelma useimmissa food court ja takeaway ruokaa on, että et tiedä tarkalleen, mitä se ja että ne ovat todennäköisesti paistettu tai joitakin piilotettuja kaloreita se (so. Salaatit voi olla runsaasti rasvaa kastiketta). Siten kotitekoinen lounas on aina parempi ja tiedät tarkalleen mitä on it.If aamuisin ovat aina kiireisiä, valmistaa sitä iltana, tai napata pari ainesosia (so. tölkki tonnikalaa, salaatteja, aurinkokuivattuja tomaatteja, vähärasvainen majoneesia, jääneen kananrintaa, kurkku, jne.) ja heittää ne kaikki yhdessä astiassa. Se kestää alle 5 minuuttia ja wa-la! Sinulla on terveellinen lounas salaatti! (P.S. Se säästää myös rahaa!) 3. Hanki hyvät yöunet sleepWe kaikki kokeneet sitä ennen, kun et tunne uninen ja erittäin väsynyt, olet enemmän kuin todennäköisesti olemaan eväs koko päivän, jotta "saat energiaa" ja "herätä". Siksi olet myös enemmän kuin todennäköistä kuluttaa enemmän ruokaa ja kaloreita kuin elimistö todella tarvitsee joka johtaa ... liikaa kaloreita menee suoraan teidän hips.4. Laske perjantai-iltana drinksAlcohol vastaa juoda melko paljon mitään ravitsemuksellista arvoa sekä korkea kaloreita. Toteutetaan että kaloreita alkoholia juo kartuttavat päivittäinen kalorien saanti ja jos olet kala, kun se tulee perjantai-iltana juomia, leikata alas sitä. Siemailla hitaasti ja nauttia drink.5. Varo piilotettu caloriesSo kuinka monta kahveja sinulla on päivä? Tai virvoitusjuomia? Tai vitamiini vesi ja RedBull? Kaloreita juomat kartuttavat päivittäinen kalorien saanti ja saatat yllättyä siitä, kuinka monta kaloria vaanii jokaisen niistä. Esimerkiksi latte /cappuccino tai litteä valkoinen sisältää noin 220 kaloria ja pullo koksin sisältää 258 kaloria. Yksi McDonald'sin juustohampurilaisen on noin 280 kaloria. Niin matematiikkaa! 6. Käytä lounas breaksIf olet juuttunut toimistossa cubical koko päivän, käyttää lounastauko mennä ulos pienelle kävelylle ja pistää vähän liikuntaa osaksi päivää. Tämä varmistaa, että pysyt aktiivisena ja jos yrität laihduttaa, kehosi kiittää sinua siitä! 7. Iltapäivä snacksSnacking iltapäivällä varmistaa, että voit pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja että aiot olla paremmin pidempään. Näin ollen tämä johtaa vähemmän ylensyönti illallisen aikana aikaa ja näin ollen vähemmän kaloreita saanti. Valita, mitä aiot olla eväs iltapäivällä on hankala vaikka niin lue seuraava piste! 8. Varo keittiö goodiesIf olet työskennellyt toimistossa, on suuri mahdollisuus toimiston keittiön varastot jar kunniakas keksi herkkuja, jotka sijaitsevat kätevästi aivan nurkan takana ja se sopii erinomaisesti tappaa iltapäivällä munchies.Wrong. Nämä keksi herkkuja ovat enemmän kuin todennäköisesti runsaasti energiaa, sokeria ja rasvoja, jotka voidaan helposti tehdä sinusta rasvaa. Jos saat aina kyse iltapäivällä munchies, tuo terveellinen välipala, kuten hedelmiä tai terveellistä mysliä bar.9. Mieti, mitä tänään tapahtuu ja mitä aiot saada varten dinnerThis on erittäin tärkeää, koska sen avulla voit suunnitella aterioita ja kannustaa yksi syödä tasapainoista diet.For Jos esimerkiksi tiedät täytyy pysyä takaisin myöhään, voit olla valmis ja varmistaa, että sinulla on jotain terveellistä syödä päivälliseksi tänään. Lounaalla voit pop ulos ja napata ylimääräinen voileipä tänä iltana (esimerkiksi) tai tuoda keskeneräiset päivä ennen ja pop se toimistoon jääkaappi. Näin olet vähemmän todennäköisesti napata illallinen lähimmästä nouto tai tilaa epäterveellistä toimitus ruokaa kuten pizza.10. Nauti changeAlways on positiivinen mielessä sovellettaessa Pienetkin muutokset jokapäiväisessä tottumukset. Innostu, että säästät lounas rahaa ja että saat syödä että terve Tandoorikana wrap että valmis itse aamulla. Tai että olet lopulta menossa on taukoa toimisto kuutio laatikko ja astua ulos raittiiseen ilmaan ja mene ikkuna ostoksia tai kiinni ystävien kanssa. Että iltapäivällä aiot palkita itsesi kanssa, että tahmea päivä maustettu rasvaa jogurttia, että olet ehdottoman rakkauden kanssa vähän sokeria terveellistä mysliä bar.When alkaa miettimään positiivisesti ja nauttia näistä vähän muutoksia, terve pysähtyy tunne kuin urakka-ja voit varmistaa, että olet johtava tervettä, aktiivista ja tasapainoista työtä life.Good onnea!
Tekijä: Regina Cheah