Miten laihtua: Luonnollinen ja terveellinen tapa

Kun se tulee laihtuminen, ensimmäinen asia, olen aina keskustella, on tärkein syy, miksi suurin osa ihmisistä epäonnistuvat irtoaminen kiloa. Kun useimmat ihmiset läksivät matkaansa laihtua, he epäonnistuvat ymmärtämättä, että laihdutus ei ole lyhyellä aikavälillä, se on elämää. Siksi useimmat eivät ole henkisesti valmis, että pitkäaikaista sitoutumista, ja lopettaa mitä he tekevät laihtua, kun he kokevat joitakin laihtuminen. Tämä vuoksi johtaa heidät saada takaisin ne kiloa (ja enemmän), kun he palaavat takaisin vanhoihin tapoihin. Laihdutus terveellisesti edellyttää elämäntapojen muutos, asianmukainen suunnitelma ja kyky pysyä motivated.Now, jos tiedät, että et ole tyyppinen henkilö, joka voisi pysyä motivoituneena ja rankaista Pitkällä aikavälillä tämä ei tarkoita, että sinun koskaan voi laihtua. Kaikki sinun täytyy löytää on lähde jatkuvaa elinikäisen motivaatiota ja kannustusta. Liittyminen laihtuminen tukiryhmiä, sekoittamalla oikeat ihmiset, aloittamisesta liikunta /toimintaa, joka olet aina halunnut tehdä, käy kuntosalilla ystävien kanssa, motivoiva julisteita oman kylpyhuoneen /seinään /jääkaapin oveen tai tilauksen suosikki terveydelle Lehti ovat kaikki suuria lähteitä motivation.Once olet henkisesti valmis tähän palkitseva haaste, voit luottavaisin mielin näkyvät tällä matkalla terveempiä, asentaja ja paremman näköinen sinua. Muista, ensimmäinen askel on aina vaikein! Mutta edelleen olemassa ja se saa helpommin ja helpommin kunnes se tulee lähes luonnostaan ​​you.Step One: Tunne itsesi ja valitse foodsKnowledge erilaisia ​​ruokaa, kun ruokavalion muuttaminen on erittäin tärkeä, koska huono ruokavalintoja voi johtaa sinut nälkäisenä , tyytymätön, kyllästynyt tai pelkkää onneton. Siksi olen rikki se alas luokkiin "mitä IFS" minun eri lukijat, jotka kokevat eri circumstances.What jos ... Saan jatkuvasti nälkä? Suosittelen syövät enemmän matala GI ruokaa. Matala GI elintarvikkeet ovat suuri kuin ihmiskeho kestää kauemmin aikaa käsitellä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua ja terveellisiä ainesosia ja öljyjä. Näin ollen on asteittain vapauttaa sokerit verenkiertoon, joka jättää sinut kylläisenä ja tyytyväisempiä varten longer.Foods että ei ole loppumassa GI (valitettavasti) myös kakkuja, leivonnaisia, instant puuroa, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, 5 minuutin nuudelit ja ennalta pakatuissa foods.Foods jotka ovat Low GI ovat vihannekset, Täysjyvävilja, vähärasvainen maito ja jogurtti, hedelmät, pähkinät, kotitekoista banaani leipää, vastapuristettua hedelmä juices.Having iltapäivän välipala on myös hyvä tapa varmistaa, että pysyt täysi koko päivän. Ne estävät myös ylensyöntiä aikana seuraavan aterian ja auttaa painon ylläpitoon ja laihtuminen. Joitakin ehdotuksia terveellisiä välipaloja iltapäivällä sisältävät hedelmiä smoothiet, pähkinäsekoitus, vähän sokeria runsaasti proteiinia myslitangoissa ja rasvattomia yogurt.What jos ... Syön paljon pikaruokaa? Pikaruoka on paholaisen tahansa ruokavalioon, koska ne ovat täynnä suolaa, addictives ja trans-fats.Fast ravintoloista (eli McDonalds ja KFC) kokata ruokansa margariini ja ruokaöljyt (eli maapähkinä ja kasviöljyt). Kypsennyksen aikana, trans-rasvat ovat luotu sivuvaikutuksena osittain hydraamisen tyydyttymättömiä kasvirasvoista mikä lisää säilyvyyttä ja vähentää jäähdytys vaatimukset. Syy miksi trans-rasvat ovat niin huonoja teitä, koska elimistö ei osaa rikkoa sen. Ihmisen lipaasientsyymiä elimistössä vain osaa sulattaa, liikenteen ja käsitellä normaalissa rasvat ja öljyt, se on kuitenkin tehoton jaottelemiseksi trans-rasvoja, jotka ovat näin ollen tallennettu valtimoissa. Kuluttaminen liikaa voi johtaa myöhempiin trans-rasvoja plakin muodostumista, joka edistää lihavuus, sairaudet ja sepelvaltimotaudin diseases.If et voi päästä eroon näistä burger mielihaluja, minun neuvoni on, että voit tehdä oman. Ostaa vähärasvaista lihaa super tuoreena lehtivihannekset ja tomaattia, juustoa ja kastikkeet kuten chutney ja makea chili. Light pannulla paistaa lihaa ja paikka kaikkea siltä väliltä täysjyvä sämpylä. Siellä on paljon terveellisempi vaihtoehto herkullisia makuista hampurilainen suosikki kastike! (Huom: Muista mennä valo pukeutuminen ja kastikkeet, koska ne voivat olla paljon sokeria ja kaloreita. Lisää vain tarpeeksi kastike antaa sille makua, mutta varo liian raskaita kanssa!). Voit ottaa sen töihin tai olla sitä illallista joka myös säästää rahaa yli time.If silti voi välttää ja rajoittaa kaikkia niitä pikaruokaa mielihaluja, vain ne satunnaisesti hoitoon ja yrittää välttää niitä niin paljon kuin voit can.What jos ... Minulla ei ole aikaa kokata terveellisiä aterioita? On pari pikku temppuja puuttua tähän problem.Make terve voileipiä ja rolls.Buy purkitettu tonnikala, sardiini, savustettua lohta, tomaattia, aurinkokuivattuja tomaatteja salaattia sekoittaa /ice berg salaattia, avokado, sipuli, paprika ja terve leviää kuten hunaja sinappi. Voileipiä voi tehdä helposti alle 10 minuuttia ja ovat hyvänmakuista idea meal.When sinulla on aikaa kokata (eli sunnuntai-iltana), kokki suuri osa ja osa sen yli muutaman päivän. Niinpä esimerkiksi, kokki terveellisiä paistettua riisiä, jossa on paljon vihanneksia, kuten porkkanaa, herneitä ja maissia vähärasvaista lihaa ja jakaa sen muutaman säiliöihin. Kun tulet töistä kotiin seuraavana päivänä ja olet liian suutu kokki, avaa jääkaapin, pop se mikrossa muutaman minuutin ja terveellinen päivällinen on ready.Make salads.Similar tervettä voileipiä ja sämpylöitä , ostaa kaikki ainekset ja erityisesti, vähärasvainen kastike. Salaatit kestää minuutin, jotta se todella liittyy heitin kaikki erilaisia ​​kasviksia ja lihaa isoon kulhoon, pukeutuminen sen ja sekoittamalla sen kaiken! Etsi kahvila /ravintola, joka tekee terveellistä ruokaa ja tarjoilee sen oikean portionInstead käynnissä lähimpään McDonalds, tarkista, että pieni gourmet kahvila kadun. Etsi terve huivi ja Unfried ruokaa. Osa, että ne palvelevat sitä on myös tärkeää liian, liian iso annos ja laihtuminen tavoitteet voidaan näyttänyt aika synkkä kuin olet kuluttavat liikaa kaloreita teidän body.Good viedä ideoita ovat: huivi, sushi, patonkeja, smoothiet, grillattuja hampurilaisia ​​ja DIY sandwiches.In ravintola, jos mahdollista, aina valita grillattu vaihtoehdon sijasta paistettua vaihtoehto. Grillattua kanaa esimerkiksi on vähemmän kaloreita ja rasvaa kuin paistettu rasvainen chicken.What jos ... Olen makealle? Itse olen tämän ongelman. Olen ehkä pahin "sweet-hammas" henkilö elossa. Joten tässä on joitakin ideoita pitää noita suloisia ahmimishimoa bay.Frozen yogurt.These asiat ovat suuria kuin ne ovat yhtä maukasta kuin jäätelöä! Ripottele heille joitakin kaura, mysli ja teelusikallinen hunajaa. Tai leikata joitakin banaani, mansikoita ja tuoreita hedelmiä ja käyttää niitä täytettä. Mmmh ... nam! Leivo oma treats.Hunt jo jonkin terve vähärasvainen reseptejä. On miljoonia niitä Internetissä! Vain olla varovainen, ettei mene lankaan otsikko ja väitteitä resepti. Ota aikaa todella katsoa ainekset käytät ja tehdä tuomion. Jos näet asioita, kuten kermavaahtoa, siirapit ja paljon sokeria, se ei todennäköisesti ole terveellisin resepti ulos there.Great ideoita terveellisiä herkkuja ja reseptejä etsiä myös banaanileipä /kakkuja, kauranlese leivät, porkkana kakut, hunaja kaura evästeet, mysli viipaleita, flourless oranssi kakku ja hedelmiä sorbets.Substitute.Substitute sokeria hunajaa, kermavaahtoa ja smetanaa ja jogurttia ja jäätelöä jäädytetty jogurtti (jos on) pieni palvella tuhma täytettä kuten suklaa-sirut tai satoja ja tuhansia. Sinun olisi tuskin huomaa eroa! Nauti satunnaista treat.So olet kuuliaisesti kiinni ruokavaliota ja terveitä rutiini, se on aika antaa itsellesi hoitoon! Muutama pala suklaata tai että tiramisu kakku et ole ollut kuukausina ei haittaa! Palkitse itsesi, syö se hitaasti ja nauttia ja nauttia oman hyvin ansaittu suosikki dessert.Hopefully sinun pitäisi nyt pystyä tekemään parempia ruokavalintoja tarpeisiisi. Voimme siirtyä seuraavaan step.Step Two: Mieti, mitä aiot syödä joka päivä ... ja on innoissaan siitä! Monille (minä mukaan lukien), jos ne nälkäisenä tai tyytymätön niiden ruokavalion muutos, he joutuvat kiukkuinen, äreä, negatiivinen mieliala, joka tekee lähes mahdotonta niitä saada läpi päivän positiivisin mielin. Tämä tekee syöminen että pala suklaakakkua tai luopuvat ruokavalio "tänään" koskaan niin tempting.What voit tehdä on valita ajatella joka päivä yöllä, kun olet juuri aikeissa mennä nukkumaan, mitä aiot syödä huomenna. Niinpä esimerkiksi, miettiä, mitä aiot aamiaiseksi. Aiotko syödä, että vanilja jogurtti, että olet juuri ostanut, tai suosikki vilja, tai ehkä jotkut multigrain paahtoleipää, että orgaaninen verensokerin vähärasvainen mansikkahilloa olet ostanut, että uusi gourmet deli kadulla? Tai entä sekoittamalla joitakin että vanilja jogurtti kanssa kaurapohjaiset muroja tl hunajaa vain kaunistella asioita? Luovat ja miettiä, mitä aiot syödä huomenna saa sinut innostumaan oman aterian valintoja seuraavana päivänä ja auttaa sinua pysymään motivoitunut. Näin voit myös tehdä korvaukset "herkkuja" ja palkitsee ja antaa sinulle syytä odottaa seuraavaa ateriaa (eli muutama pala tummaa suklaata jälkiruoaksi jälkeen lounas /päivällinen). Syy miksi tämä ajattelutapa todella toimii, koska monet ihmiset luonnollisesti saada innoissaan, kun he ajattelevat ruokaa ja se voi auttaa niitä luovan mehut virtaa niin, että et syö samaa tylsää "ruokavalio ruoka jokapäiväistä! siis miettiä, mitä aiot olla syöminen joka päivä auttaa pysykää ruokavalio, ymmärtää tyyppi elintarvikkeiden olet vievää, ja siten auttaa suunnittelemaan parempia ja terveellisempiä aterioita jokapäiväistä, että olet todella innoissaan! Vaihe 3: Varmista, et syö tasapaino ruokavalio, tarpeeksi hedelmiä ja vihannekset ja kuluttaa tarpeeksi nutrientsIf et ole jo, olen vahvasti siihen voit lukea noin ottaa tasapainoinen ruokavalio ja 2 & 5 sääntöä. Kuluttaminen oikeus elintarvikkeisiin on oikea määrä määrä on tärkeää, sillä se takaa, että elimistö saa oikean määrän tärkeitä vitamiineja ja minerals.However, kun yrität laihduttaa ja hallita annoskoot, se ei voi olla mahdollista kuluttavat määrä ruokaa tarvitaan antaa kehon kaikki ravintoaineet se tarvitsee. Tässä on täydentää tulla sisään korkealaatuinen täydentää on erinomainen täydennys terveellisen ruokavalion ja "täyttyy ravitsemukselliset aukkoja", että elimistö kokee puute sisään Koska joidenkin vitamiinien voi kannustaa laihtuminen (eli C-vitamiini ja jodi ), on tärkeää varmistaa, että sinulla on tarpeeksi näitä nutrients.Another pikku temppu olen oppinut on, että jotkut terveydenhuollon ravistelee ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja, ne maistuvat, ovat yleensä vähän kaloreita ja ne pitää sinut kylläisenä pidempään. Ne ovat hyvin välipala tai jopa ateriankorvike. Muista kuitenkin, että täydentää ja tuotteita, kuten terveys ravistelee voi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota! Ne olisi nähtävä suurena täydentää olennaisella tavalla terveellisen ruokavalion ja terveiden lifestyle.Step 4: ExerciseBefore hypätä pois tuolin ja laittaa pari lenkkitossut, muistakaa jälleen, että laihdutus vaatii elämäntapojen muutos. Vaihdat elämäntavan nopeasti voi aiheuttaa lyhyen aikavälin menestystä, mutta pitkällä aikavälillä epäonnistuminen menetät motivaatiota tai jos se saa "liian kovaa". Aloita pieniä muutoksia, kuten kävely supermarket tai kävely yli ystäväsi talossa kerran viikossa tai aloittamisesta viikoittain tanssitunnilla. Tee jotain hauskaa, että haluat nauttia ja olla luova! Näin varmistetaan, että uusi sitoutuminen "ei tullut ärsyttävää" velvoitteen "ja että te todella haluavat pitää siitä kiinni. Ensimmäinen askel ottaa aktiivista elämäntapaa voi olla vaikeaa, mutta pian sinulla olisi irtoaminen kiloa ja tunne enemmän virtaa kuin ever.Step 5: Ole kärsivällinen ja persistentWith tuore uusi ajattelutapa, hyvä ruoka vaihtoehtoja, terveellisempää ruokaa, hauskaa harjoituksia ja enemmän energiaa , viimeinen asia, sinun täytyy olla on olla kärsivällinen ja sinnikäs. Et voi nähdä niitä kiloa irtoa viikossa, mutta jos olet jatkuvasti elää terveellisempää elämäntapaa, valita oikea ruoka, ravinto ja liikunta, näet oman painon pudotus ja pysyä off.As olet ahkerasti työtä kohti laihtuminen tavoitteet, Suosittelen lämpimästi, että voit nauttia tämän elämän muuttuviin matka parempia ja terveellisempiä etsivät sinua. Kun olet täyttänyt oman elämäntavan ympärille, sinun tulee tunne ja hyvännäköisinä ja voit jatkaa elää terveenä ja etsivät terveellistä. Innoissaan muutoksesta, on innostunut kokeilemaan uusia ruokia ja olla innoissaan löytää uusia reseptejä ja terveellisempiä herkkuja. Se on elämäntapojen muutos et koskaan regret.Good Luck!
Tekijä: Regina Cheah