7 Opas nopea painonpudotus

Oletko kyllästynyt ylipaino? Onko uuden vuoden päätöslauselma vuosittain ollut laihtua, mutta joka vuosi olet takaisin samaan unaccomplished tavoite? On olemassa useita laihtuminen ohjelmia, joita voit mukauttaa, kun haluat laihtua. Jotkut voivat olla tehokkaita, kun taas toiset eivät. Yksinkertainen laihtuminen suunnitelmia ovat kuitenkin suuria hoito niille, jotka haluavat laihtua. Ne ovat todella helppo seurata miinus kaikki monimutkaisuutta. 1.. Kaikkien carb sekaannusta, on yksi räikeä tosiasia. Kaikki hiilihydraatit eivät ole luotu yhtä. Hyvä-kaveri hiilihydraatteja, hankittu jonka koko, tuoreita hedelmiä, vihanneksia, puhdistamaton jyvät (ruskea riisi, ei leipää) ja palkokasvit, tyydyttää nälän asema, mikä rauhoittava mielihaluja. Kun joku herkkuja, mutta roisto huutaa sinulle, onko puolivälissä iltapäivällä tai iltaisin television katselu, syödä ja tankata luonnon paras-for-you elintarvikkeet ensin ja hämmästymään häipyminen himo. 2. Ohjata kulutusta kalori-rikas elintarvikkeita. Älä kuitenkaan tee leikattiin rajusti normaalia päivittäistä ruokavaliota, koska se voi olla kielteisiä vaikutuksia elimistössä, koska keho ei anneta riittävästi aikaa sopeutua muutokseen. Leikkaa kalorien saanti niin, että runko on annettava aikaa sopeutua. Tietenkin, kun olet saavuttanut oikea taso päivittäistä kalorimäärää, ylläpitää tätä tasoa niin, että voit säilyttää normaali paino joku ikäsi ja height.3. Syöminen terveellistä ruokaa auttaa sinua laihtua ja antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee pitää kovasti. Leikata elintarvikkeita, jotka ovat korkeat sokerit ja rasvat, ja lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota. Swap pitkälle jalostettuja valkoiset leivät ja pastat ja koko jyvä vehnä kohteita. Juodaan vettä tai maitoa sijaan sooda tai muita sokeripitoisia drinks.4. Tiedä mitä syöt ja aikaa se. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, mitä syöt ja sinun pitäisi myös varmistaa, että voit leikata pois kaikki ei-toivottuja elintarvikkeita, kuten junk elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita. Sinun pitäisi mennä enemmän ravitsevia välipala kuin syö rasvaisia ​​ja epäterveellisiä ruokia. On myös tärkeää syödä pieniä määriä säännöllisin väliajoin. Tämä tekniikka auttavat ruoansulatusta, parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää elintarvikkeiden cravings.5. Hedelmät nopeuttaa teidän vapautta mielihaluja. Haasteena on - syö riittävästi hedelmiä päivässä, kun perinteinen ruoka listaan ​​vaativat äänikuva ja keskustasta. Sen sijaan breakfasting on tyypillistä huono-poika hiilihydraatteja, jotka laukaisevat mielihaluja (kuivunut vilja alkaen laatikko, nopea kaura, ruskea-väriltään valkoinen paahtoleipää, pannukakkuja, pop tortut, leivonnaisia), rasva-kuormattuna pekonia ja munia, tai vain kupillisen pick-me-up-niin-crash-me-down, miksi ei hyppää pois aamiaislaatikko ja täyttää aamulla ja vatsaan luonnon paras himo murskaimet - tuoreita hedelmiä? Kiinnitä huomiota näläntunnetta ajaa ja syödä tarpeeksi kokonaiset hedelmät, noin neljä kymmeneen täyttää teidät ja tyydyttää sinua. Laiduntavat koko, tuoreita hedelmiä kunnes puolenpäivän auttaa portti suljettiin ennen mielihaluja ulos navetan, voitto vauhtia, ja yllätyshyökkäys myöhemmin päivällä. Kokeile. Katso, kuinka paljon kokonaisia ​​tuoreita hedelmiä täyttää teidät ja nähdä sinun uskomattoman kutistuu cravings.6. On vaikeampaa aineenvaihdunta suurempia aterioita kuin pienen osan aterioita. Kun suuret ateriat nautitaan, liikaa ruoan määrä kääntyi rasvoja. Jos pystyt jakaa tavallista kolme aterioita päivässä viisi kuusi pientä-osan aterioita, elimistö on helpompaa aikaa metabolizing ravinnon. Jotkut elintarvikkeita, kuten proteiinikasvien parantaa aineenvaihduntaa korko ruumiin. Kokeile lisätä kulutusta proteiinipitoista ruokaa kohteita niin, että elimistö pystyy polttamaan rasvaa nopeammin. 7. Juo paljon vettä. Vesi on tärkeää, sillä se replenishes kehon ja tukea laihdutus. Suositeltava määrä lasillista vettä päivässä on 8-10 lasillista. Tämä auttaa poistamaan myrkkyjä ja ylimääräistä rasvaa kehossa.
By: zechong Cai