Miten Ravintokuitua voi auttaa Painonpudotus

ravintokuitua on tärkeä osa ruokavaliota. Tämä vähäkalorinen ruoka tarjoaa useita terveyshyötyjä elimistöön. Runsaskuituinen elintarvikkeita voi myös auttaa yhtä laihtuminen ja painon hallinta issues.How ei kuitua toteuttaa? Kuitu on todettu olevan tehokas indusoimaan laihtuminen, koska se voi huijata kehon tunne täynnä vähemmän kaloreita. Kun keho on kylläinen, aivot lähettävät signaaleja muualle elimistöön lopettaa syöminen, joka voi lopulta johtaa laihtuminen. Ihmiset, jotka haluavat laihtua olisi sen vuoksi sisällytettävä korkean fiber elintarvikkeet niiden ruokavalioon. Foods runsaasti kuitua ovat: vihanneksia, salaatteja, hedelmiä, kasvis keitot, vilja ja koko grain.It ei ole vain kuitupitoisuus, joka tekee siitä hyvä tapa laihtua, teko märehtiä koko hedelmät voidaan stimuloida eri aisteja. Kun eri tuntemuksia kun pureskella hedelmiä voi pidentää aikaa kuluttaa sitä. Tämä on syy, miksi fiber elintarvikkeet ovat täyte-ja täyttävän verrattuna elintarvikkeita, jotka ovat helpompi niellä kuin suklaa mousse. Teko pureskelun aktivoi myös vapauttamaan syljen ja mahan mehut, joka tekee yhden tuntuu full.What on Dietary Fibre? British Nutrition Foundation määrittelee ravintokuitua "monimutkainen seos aineista, joilla on erilaiset kemialliset ja fysikaaliset ominaisuudet, jotka aiheuttavat erilaisia ​​fysiologisia vaikutuksia. "kuitu on sulava osa elintarviketeollisuudesta peräisin kasveista, ja se koostuu kaksi pääosaa: 1. Liukoista kuitua, joka on käymisen paksusuolen ja vapautumisen kaasuja ja muita sivutuotteita 2. Liukenematonta kuitua, joka on inertti ja imee vettä, koska se kulkee paksusuolessa, jolloin se on helpompi defecate.Dietary Fibre NeedsDieters jotka ovat onnistuneet irtoaminen pois kiloa ovat niitä, jotka syövät aamiaisen päivittäin, ja vilja on yksi iso osa heidän aamulla tapana. Mukaan British Nutrition Foundation, päivittäin vähintään kuidun saannin edellytys on 18 grammaa päivässä jokaista adult.However saada maksimaalinen hyöty kuitua, naiset tarvitsevat vähintään 25 grammaa päivässä, kun taas miehet vaativat 38 grammaa päivittäin. Tämä on mukaan Institute of Medicine Ruokavalion Reference Intake.Potential Terveellisyys Korkea Fibre FoodsDiets, jotka ovat runsaasti kuitua tuottaa useita fysiologisia etuja elimistöön. Näitä ovat seuraavat: 1. Aidsin ehkäisemiseen ummetus, 2. minimoi todennäköisyys kehittää paksusuolen syöpä, 3. edistää terveyttä ruoansulatuskanavan, 4. lisää suvaitsevaisuutta glukoosin ja lisää vastaus insuliini, 5. vähentää riskiä sydän vaivoja kuten hyperlipidemia ja verenpainetauti, 6. vähentää mahdollisuuksia viljellä joidenkin syöpien, 7. Se parantaa kylläisyyden tunnetta tai kylläisyyden, mikä auttaa laihtuminen ja painon hallinta, 8. Se sisältää vähemmän kaloreita joka auttaa vähentämään weight.Dietary kuitua ei yksin auta irtoa ylimääräistä kiloa. Muita tekijöitä on vielä harkittava, kuten liikunta, oikea ruokavalio ja valvontaan kaloreita. Kuitenkin, jos yksi ingests vain korkean fiber elintarvikkeet, ohjaamiseksi paino on helpompaa. Ajan yhdistelmä kuitua ruokavalio ja oikea liikunta johtaa laihtuminen.
Tekijä: Hugh McInnes