7 parhaita tapoja laihtua nopeasti säilyttäen Lihas

Laihdutus terveellä tavalla on helpompaa, että luulet. Kaikki sinun tarvitsee vain seurata muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä tiukasti ja olet taatusti irtoa muutama kilo aikana. Tässä on joitakin hyödyllisiä vinkkejä voit seurata nopeaa ja terveellinen laihtuminen. Se on helppo sovittaa ne elämääsi ja lähes jokainen voi tehdä niitä! 1. Slim alas mukavuus elintarvikkeet. Voit lisätä kasvis saanti ja leikkaus kaloria ilman todella huomaamatta, lisää pinaatti ja squash ne pastat ja pataruoat. Vihanneksia makujen ja kuitua, joten lopulta syövät vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa. Sekä - kun se tulee välipaloja, monet meistä alas 300 tai enemmän kaloreita, kun 100 tai 200 ovat kaikki meidän torjua nälkää. Seuraava, kun olet pelätty mielihaluja, mennä hedelmiä, kuten banaani, kourallinen pähkinöitä tai vain lenkillä ottamaan mielesi pois food.2. Tehdä hampurilaisia, sipsejä, sooda ja pizzat kuulostaa et päivittäistä ruokavaliota? Jos vastaus on kyllä, sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiaan. Joka kerta syöt epäterveellistä välipala, ajatella, mitä se voi tehdä kehon ja yrittää vastustaa kiusausta. Jos et vain voi lopettaa syömisen kaikki kama kerralla, yrittää vähentää saanti. Sisällytä terveellisempää ruokaa teidän säännöllinen ruokavalio. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat must. Kokeile vähentää hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin saanti. Käytä vähemmän sokeria, leipää, makeisia ja käyttää enemmän höyrytettyjä vihanneksia, palkokasveja, palkokasvit ja pähkinät omaan ruokavalioon. 3. Luultavasti tärkein yksittäinen asia, sinun tarvitsee tietää, kuinka monta kaloria elimistösi tarvitsee. Tapa selvittää tämä on useita kehon painosta 12. eli: Jos paino on 165 kiloa 12X165 vastaa 1980 kaloria päivässä. Kun tiedät tämän numeron se auttaa sinua nähdä, jos olet kuluttavat oikean määrän kaloreita vai käytät liian many.4. Jokaisen aterian pitäisi syödä jonkinlaista vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kanaa tai vähärasvaista punaista lihaa. Tämä yksin polttaa enemmän kaloreita sekä lämmöntuotanto sekä rakentamalla lisää voimaa, mutta jos syöt proteiinia ensin se takaa saat proteiinia elimistössä, ja kun saat hiilihydraatteja et edes halua syödä niin paljon. Se on erittäin helppo tapa säästää kaloreita - kokeile! 5. Yksi kiloa lihas vaatii viisikymmentäseitsemän yli neljä kertaa enemmän energiaa ylläpitää itse verrattuna kiloa rasvaa. Tämä tarkoittaa enemmän lihaksia, voit polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa. Plus lihas vain vahvistaa sinua. Ja paras tapa päästä alkuun, ja vahvistaa lihaksia ovat kehon paino harjoitukset. Monia muunnelmia harjoitukset ovat push ups, lankku, karhu kävellä ja Spider-Man push ups. Ja kun tämä yhdistetään korkean intensiteetin cardio workout, kuten sprinting, voit polttaa rasvaa pois - tämä on lyhyt harjoitusohjelma kuten Turbulenssi Koulutus voi auttaa leikata rasvaa ja rakentaa lihas käyttäen tehokkain sydän ja kehon paino harjoitukset. 6. Juomavesi jatkuvasti koko päivän pitää kehon myrkyistä ja auttaa vähentämään painoa samoin. Juomavesi tekee sinusta tuntuu täysin ja siten vähemmän nälkäinen. Lisäksi se ajaa alas jätteiden ja pitää ruoansulatuskanavan ja erityselimiin järjestelmä toimii paremmin. Juominen runsaasti vettä on erittäin hyvä tapa, joka täytyy harjoitella säännöllisesti. Etuja juomaveden runsaasti. Yksi vihje, että voit varmasti kokeilla on aloittaa päivä juomalla lasillisen haaleaa vettä puoli sitruuna ja yhden tl hunajaa, joka on tarkoitus auttaa rasvanpolttoa ja yleistä aineenvaihduntaa body.7. Seuraavaksi paras tapa laihtua nopeasti on yksinkertaisesti sekoittaa liikuntaa. Et ehkä ole maksimoida voimaa tai lihasten kasvua tekemällä tämän, mutta se sekoittaa kehon ja pakottaa aineenvaihduntaa nostaa koska mitä kutsutaan "lihas sekaannusta".
By: zechong Cai