8 yksinkertaisia ​​tapoja menettää vatsa rasvaa

Mitä, jos sinulla on iso masu ja samaan aikaan, jos olet hyvin huolissaan oman terveyden, sinun täytyy tehdä asialle jotain. Menettää vatsa rasvaa on yksinkertainen, mutta se on myös hankalaa, koska et voi vain menettää vatsa rasvaa, sinun todella täytyy menettää rasvaa. Syynä on, että et voi bongata vähentää rasvan tietyn osan kehon onko se teidän abs, reidet, käsivarret, tai mitä olet. Joten, tekee sit-ups ei polttaa vatsa fat.1. Monet ihmiset ajattelevat, että ylensyöntiä tai syö epäterveellistä ruokaa on tärkein syy niiden suuren vatsan. Tämä on totta useimmissa tapauksissa! Mutta se ei tarkoita, sinun pitäisi pitää ruokaa ja elää ilman ja veden vain. Nälkää tai kaatua ruokavalio ei todellakaan ole tehokas ratkaisu menettää vatsa rasvaa nopeasti. 2. Vaihda kaikki täysjyvätuotteita. Mukaan Web MD, tuore tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition osoitti, että täysjyvätuotteita voi auttaa sinua menettää vatsa rasvaa. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita ja vähän puhdistetut hiilihydraatit helpottaa polttaa varastoitua rasvaa, koska se muuttaa glukoosin ja insuliinin eritys elimistössä. Valitse koko jyvä leivissä, täysjyväviljaa pastat ja ruskea riisi. Vältä valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen rice.3. Kävely, juoksu ja pyöräily ovat joitakin parhaista muotoja sydän harjoituksia, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä rasvanpolttoon. Kiinni jokin niistä säännöllisesti. Jos et pidä juosta kilometriä yksin niin yksinkertainen elämäntapa muutokset auttavat merkittävästi laihdutus. Kävele töihin, jos voit, sammuta televisio ja suunnata lähimpään puistoon kävelemään oman puolison tai lapset, ottaa portaita eikä hissiä ja nähdä vaikutukset soon.4. Yksi tarvittavat tapoja menettää vatsa rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin käytät in.To tehdä, että sinun täytyy päästä pois "huonoja" jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja vähän nutrition.Examples huono elintarvikkeet ovat virvoitusjuomia, pikaruokaa, välipaloja, olutta ja ottaa pois meals.5. Terveellinen ruoka on viisaampi vaihtoehto! Mutta mitä terveelliset elintarvikkeet sisällyttää vatsa rasvaa ruokavalioon? No, on monia. Voit myös elintarvikkeita runsaasti proteiineja. Jos olet kasvissyöjä, niin voit varoa proteiinipitoista ravintoa kasvissyöjille. Low carb ruokavalio, kuitupitoinen ruokavalio, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähäkalorinen elintarvikkeet ovat joitakin vaihtoehtoja menettää vatsa rasvaa nopeasti. Nyt myös nämä elintarvikkeet ruokavalio ei yksin riitä! Tarvitset myös suunnitella aterian kokoa, ajoitukset ja ruokatuotteita. 6. Syö tasapainoista ruokavaliota runsaasti kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia. Jokainen päivä, sinun pitäisi kuluttaa kaksi annosta vähärasvaista lihaa tai kalaa, viisi vaille yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia ja kolme annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita päivässä. Aina voit ostaa luomua ja vapaan kanan tuotteita, jotta vältetään mahdollisesti haitallisia kemikaaleja ja hormones.7. Me kaikki tiedämme, että uinti on hämmästyttävä sydän käyttää. Mutta hyvin harvat tietävät todellista vaikutusta asianmukaisen uinti vatsa rasvaa. Uima paitsi toimii koko kehon, mutta myös erilaisten uima-harjoituksia treenata kaikki abs lihaksia auttaa sinua eroon vatsa rasvaa erittäin tehokkaasti. Uida muutaman kerran week.8. Valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta valmistettu valkoinen jauho, kaikki jalostettuja elintarvikkeita (kakut, keksit jne.), sokeroitujen murojen, juomat ja sokeri ovat kaikki esimerkkejä puhdistetut carbs.The yksi asia muistaa - "hienostunut" ruoka jalostetaan hiilihydraatteja, jossa kaikki hyödyllisiä luonnonmukaisia ​​ravinteita on riisuttu away.The leseet, kuitua, ja suurin osa terveellisiä ainesosia ovat kadonneet, jättäen mitäänsanomaton, valkoinen, pitkäkestoinen ja hyvin säilyviä product.So, paras tapa menettää vatsa rasvaa - leikata huonoja hiilihydraatteja, ja syödä enemmän hyviä hiilihydraatteja.
By: zechong Cai