Painonpudotus Harjoitus: Pieni Tehdyt maalit Big Saavutukset

Jos olet kuten keskimääräinen amerikkalainen, liikut vähemmän kuin 2 tuntia viikossa. Valitettavasti elämme hyvin istumista elämää ja ovat ylityöllistettyjä meidän kiireisen aikataulunsa usein kolahtaa käyttää pois meidän tehtävälistat. Tämä vaikeuttaa työtä aikataulut, jotka eivät salli pitkiä taukoja käyttää eikä tarjota palveluja käyttää. Tämä on huono uutinen terveydelle. Ylläpitää kuntoa ja terveellinen paino, ihmiskeho on oltava vähintään kolme 60 minuutin sydän workout istuntoja viikossa. On arvioitu, että alle 15% aikuisista pitää tätä kuntoa. Rivi jokaiselle Dieter on yksinkertainen: sinun täytyy käyttää osa teidän yhteensä laihtuminen suunnitelma. Näin ollen harjoituksen suunnitelman tulee sisältää vähintään tunti liikuntaa kolme kertaa viikossa tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää kehon kunnossa. Miksi laihtuminen harjoituksen tarvitse olla niin kauan? No, ensimmäisen 4-5 minuutin treenin, elimistö polttaa glukoosia, joka on helposti saatavilla verenkiertoon. Vasta näiden muutaman ensimmäisen minuutin liikunta ei elimistö alkaa polttaa todellinen kaloreita ja rasvaa. Oikea tapa käyttää maksimoida rasvanpoltto on pyrkiä kohtalainen syke (140-160 lyöntiä minuutissa) pidemmän aikaa. Tämä on paljon tehokkaampaa rasvanpoltto kuin lyhyempi liikuntaa korkeamman sykkeet (160 ja yli). Joten jos et ole harjoitellut ja täytyy saada takaisin kuntoon tai laihtua, mistä edes aloittaa? Ensinnäkin, sinun täytyy olla perusteellinen lääkärintarkastuksen, jos et ole toiminut pitkään aikaan. Viimeinen asia mitä haluan tehdä on satuttaa itseäsi ohjelma, joka on liian voimakas tai jos sinulla on diagnosoimaton sairaus, joka voi haitata harjoituksen program.When aloitat, että ensimmäisen harjoituksen, jonka haluat suorittaa perustason arvioinnin taitoja. Kuinka paljon voit ajaa? Kuinka kauan voit ajaa? Kuinka paljon painoa voit painaa? Tämä on erityisen tärkeää, koska oman lähtötason auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita oman kunto-ohjelman. Kun olet lähtötilanteessa, mitä voit tehdä, katsoa lisätä kykyä 10-20% viikossa. Esimerkiksi, jos voit suorittaa 1 kilometrin jälkeen viikon tavoite 1,25 kilometriä. Jos voit penkki 100 kiloa, tavoitteena 115 kiloa ensi viikolla. Seuraavaksi selvittää oman terveen painon. Sinun pitäisi käyttää painoindeksi laskin löytää terveen painon teidän rakentaa ja sukupuoli. Saat perusteellista arviointia, nähdä ravitsemusterapeutin ennen kuin aloitat laihtuminen liikunta suunnitelma voi auttaa sinua tunnistamaan oikea paino. Seuraavaksi ymmärtää, että todella tehokas laihtuminen harjoitusohjelmaa auttaa sinua menettää noin 1-2 kiloa viikossa. Nopeammin sinua laihtua, sitä todennäköisemmin olet saada se takaisin (eli jojo dieetti). Ohjelmat, jotka korostavat vähitellen liikunnan lisääntyminen ja asteittainen laihtuminen ovat todennäköisesti onnistunut pitkällä aikavälillä (6 tai useamman kuukauden). Asteittainen kasvu kyky tarkoittaa myös sitä, että sinun pitäisi olla järjestelmä seurata kunnon tavoitteet. Pysyä motivaatiota, tunnistaa, mikä tekee sinut rasti. Pidätkö treenata ystävien kanssa? Pidätkö palkitsevaa itseäsi erityistä ostot tai terveellisiä välipaloja, kun sinua saavuttamaan tavoitteesi? Mitä pitää sinut motivoituneita pitää käynnissä, tee se! Edut terveemmän sydämen ja vahvempi elin exercise hyppy alkaa kehosi pitkällä aikavälillä kunto ja laihtuminen.
By: weightlosstip