300 Abs Program - ei heikkohermoisille

Oletko parhaillaan saada kuusi Pack, mutta on kyllästynyt kuoleman rutistus? Sitten antaa tämä tappaja hoito go! Tämä voi olla kaikkein julma ab ohjelman olen koskaan ennen tehty, ja usko minua sinun tulee estää nauraa muutaman päivän heti sen! Täällä se on ... Lähinnä mitä aiotte tehdä, on 10 eri harjoituksia suoraan ulos tauko, 30 reps every.Right tässä ne ovat ... alennetulla Ab Crunch * Makaa selälläsi, kädet teidän puolin, kämmenten tekemisissä alas * Sijainti jalat, jotta ne ovat 6 tuumaa pois pois pylly * Nosta kantapäät että vain päkiöitäsi koskettavat maahan * Ennen kuin aloitat tehdä tiettyjä litistää uudelleen * Nyt rullaa polvia niin kiinni rintaan, koska se on mahdollista * Heti kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit, todella kaivaa yhdessä sormilla ja työnnä hieman ylimääräistä, saat lantion vauhtiin * Palaa takaisin alkuun positionHip Nostaa * Lay teidän takaisin sormilla pitää kiinni tukeva objekti vain pään taakse * Stage kunkin jalat suoraan sisällä ilmaa. Jalat pitäisi olla suoraan yläpuolella lantiolla, yhdessä varpaat suuntaan katon. * Täältä nosta lantio irti lattiasta niin merkittävä kuin mahdollista * Pidä jalat suorana mitenkään otteeseen * korkeimmalla tasolla varpaita pitäisi aiemmin mainittu silmäsi * hitaasti palata alkuun positionSide Crunch * Makaa selälläsi taas yhdessä jalat 12-18 tuumaa pois bum * Vuodesta vyötärön, käännä jalat oikeaan kunnes ne ovat lepää noin lattialle * Kun kädet korvien taakse, tai koko rintaa, nosta suoraan ylös etsivät suuntaan kattoon, hartioittesi 5-6 tuumaa irti lattiasta * Hitaasti pienempi kohti alussa sijoitus * Kun suoritetaan määrättynä määränä reps, heti käännä jalat vasemmalle ja RepeatKnee Ups * Sit loppuun penkki kädet pito teidän puolin. Nojaa takaisin, jotta * runko on 45 diplomin kulma * Suorista jalat, joilla varmistetaan, että kantapäät ovat useita tuumaa irti maasta * Pidä varpaat alaspäin * Mistä täällä, vedä polvet ylös rintaa * asteittain kohti alkaa positionStomach Crunch * Lie teidän takaisin, yhdessä jalat 12-18 tuumaa pois pylly * Vaihtoehtoisesti voit sijainti jalat ylös penkillä, muodostaen 90 diplomi kulma * polvet * Tasoita out your lasku takaisin niin, että se on yhteyttä käyttäen maahan * Kun sormet korvien taakse, tai koko rintaa, nosta suoraan ylös etsivät suuntaan * katto * Tämä on todella varsin vähän liikerataa , sinun täytyy vain hartioita nostaen 5-6 tuumaa * vauhtiin * Säilytetään saada laskea yhteen, vähennä vähitellen kohti alussa placeSprinter Sit Ups * loikoilla uudelleen, jalat suorana ja kädet teidän puolin. * nyt istua, nostamalla vasen polvi, ja oikea käsi työskentelee liikkeessä. * merkittävä asema pitäisi olla yhdessä teidän vasen jalka ympärille kerroksessa pari tuumaa pois pylly, yhdessä teidän asianmukaisia ​​käsi ylös 90 astetta sisällä työskentelevät movement.Sit Ups Melko itsestään selviä! Onko niitä miten haluat (jalat suoraan, polvet koukussa, kädet taakse pään, rinnassa.) Facet on puoli rutistus * loikoilla takaisin polvet koukussa 90 astetta, ja jalat sisällä ilmaa. (Reidet on oltava pystysuora) * Nyt suorittaa räsähdys * Kun alkuun kierre ja koskettaa oikea kyynärpää vasen polvi. * Toista sitten käyttäen muita aspect.Double Crunch * Lay teidän takaisin jalat suoraan ulos ja noin kuusi tuumaa irti maasta. * Täältä vetää polvia omaan rintaan. * Kun he ovat kiinni, vastata niihin päätäsi tekemällä crunch. * Palaa alkaa tapahtua ilman kerroit jalat koskettavat lattiaa.
By : Paul Sheckle