Miten päästä eroon vaihdevuosien painonnousu Nopeat Liikunta ja

Vaihdevuodet on monia oireita, kuten painon nousu, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, kuumia aaltoja, yöhikoilu, päänsärky, sydämentykytykset ja nivelkivut, vain few.Most oireet lopulta hävitä taustalle, mutta painonnousu voi olla jatkuvaa taistelua monille naisille. Useimmat ihmiset menossa läpi vaihdevuodet haluavat taistella luonnollinen taipumus lihoa, ja jotka voivat olla paras vaihtoehto myöhemmin, kun oireet subside.Eating tasapainoinen ruokavalio on tarpeen voit minimoida muita vaihdevuosioireita ja saada läpi muutoksia aineenvaihduntaan niin sujuvasti kuin possible.Once oireet alkavat kadota, voit harkita käsitellä kaikkia painonnousua ja miten päästä eroon vaihdevuosien paino gain.Many asiantuntijat korostavat, että lisäpaino auttaa sinua saamaan läpi tämän elämän muuttuvassa iässään. Ylimääräinen paino ehkäisee luukatoa, helpottaa kuumia aaltoja ja muita oireita, ja tekee perus hormonaalisia muutoksia helpompi integroida uuteen metabolism.The painonnousu voidaan käsitellä myöhemmin tavalla, joka ei vaaranna perus health.Benefits terveellistä ruokavaliota ja ExerciseWomen taipumus lihoa puolivälissä, joka voi olla kaikkein vaarallisin paikka laittaa kiloa, joten se on tarpeen voit käsitellä painonnousu issue.Exercise on paras tapa menettää itsepäinen vatsa rasvaa, mutta ruokavalio voi myös auttaa. Linoleenihappo tarjoaa välttämättömät rasvahapot, mutta stimuloi laihtuminen noin stomach.Consumption tuotteen alentaa myös kardiovaskulaaristen sairauksien esiintymistiheyden vähentämällä stressiä ja edistää yleistä terveydentilaa. Linoleenihappo on saatavilla täydentää tai voit saada sen luonnollisesti soija, rypsiöljy, saksanpähkinät, ja flaxseed.Heart tauti on toinen vaara naisille, jotka ovat läpäisseet vaihdevuodet. Korkea kolesteroli, sydänkohtaus, tukkeutunut valtimo ja aivohalvauksen riskejä sinun täytyy kohdata squarely.The paras tapa käsitellä näitä ongelmia on noudattamalla terveellistä ruokavaliota runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Vähärasvaista proteiinia ja kala ovat hyviä, mutta välttää liikaa rasva lihaa, sokerit ja jalostetut foods.Most ihmiset edelleen syödä, miten ne ovat aina, mutta vaihdevuosien jälkeen sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia, koska keho ei enää edellytä samaa kalorien saanti. Kehosi on muuttunut, halusimmepa sitä tai ei, ja mikä toimi hyvin ennen ei voi enää olla effective.Post Vaihdevuosien Ruokavalioista WorkMany of vihaat ruokavalioon, mutta se on suhteellisen helppo ajella vähän kaloreita päivässä. Leikkaa majoneesi ja korvata tuoreita yrttejä, sinappia tai suolakurkkua. Vaihda yhden aterian päivässä, mieluiten lounaan tai dinner.Substitute smoothie ravista tai patukka. Älä jätä aamiaista, koska ensimmäinen ateria syttyy aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko day.Make säädöt vuonna lounasta tai illallista, kun kaloreita ei voi saada työskennellyt pois riittävästi. Palkitse itsesi harvojen, tai ruokavalio voi epäonnistua. Tärkein askel on löytää ruokavalio voit elää päivittäin basis.More yli puolet naisista vaikuttaa osteoporoosi. Estrogeeni tuotannot vähenee vaihdevuosien jälkeen, ja tämä aiheuttaa kehon menettää luun mass.Many naisten ruokavalio estää painonnousua ja ei saada tarvittavia kalsiumia tarve rajoittaa luukatoa. Kalsium on sisällytettävä ruokavalio, ja sinun pitäisi saada 1200-1500mg kalsiumia joka day.Supplements voi auttaa, mutta sinun pitäisi kuluttaa jogurttia, maitoa tai soijamaitoa lisätä kalsiumin saanti. Sardiini, juustoa, lohta, viikunat, luumut ja lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat hyviä lähteitä luonnollinen calcium.How vähentää painoa ilman StressIt on tärkeää muistaa, että olet tehnyt mitään väärää, kun alkaa lihoa vaihdevuosien jälkeen. Jotkut painonnousu on väistämätöntä, unfortunately.In vaikutus, kehon aiheuttaa muutoksen. Sinun ei pitäisi sallia muutaman kilon järkyttää sinua liikaa, koska stressi voi tehdä ongelman paljon pahempi. Kokeile seuraavia kannustaa laihtuminen tai pysäyttävät muita painonnousua. • Syö aikaisin päivällä niin sytyttämistä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Yrittää leikata joitakin kaloreita lounaan tai illallisen tapa, että voit helposti ylläpitää. Vähentää kalorien saanti 200 kaloria yleensä korvata hitaampi aineenvaihdunta. • Kasvata taso liikuntaa tai toimintaa. Kävele, aloittaa aerobic, tai mennä uimaan. Kasvu liikuntaa voi korvata hitaampi aineenvaihdunta. • Tavoite liikaa vatsa rasvaa lisäravinteet, voiteet, tai laihtuminen vyöt. Mikään näistä ei toimi, jos lisäät liikuntaa niiden aktivoimiseksi. Sit-ups, lantion kallistuu, rutistuksia, venyttely, ja vatsa kiristäminen harjoitukset voivat auttaa sinua kohdistamaan rasva talletukset puolivälissä. • Harkitse luonnon rohdosvalmisteita tarjota rauhoittava vaikutus ja saada helpotusta vaihdevuosioireita kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Lisäravinteet sisältävät yleensä tarvitaan annos kalsiumia estää osteoporoosia ja muita tärkeitä vitamiineja. • Mayo Clinic varoittaa naisia ​​välttämään riippuvuutta hormonikorvaushoito (HRT) kohdentamiseksi vatsa rasvaa. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, HRT teoksia, kattavampi testejä tarvitaan. Jos sinun täytyy yrittää tätä menetelmää, valitse luonnontuotteet sijaan synteettisten hormonien, koska luonnollisia lähteitä on vähemmän sivuvaikutuksia effects.When harkitset miten päästä eroon vaihdevuosien painonnousu, muista on olemassa kahdenlaisia ​​rasvaa vatsa sinun täytyy harkita-ihonalaisen rasvan ja sisäelinten fat.Subcutaneous rasva on yleensä mitä saa huomiota, koska se aiheuttaa pullistuman puolivälissä, mutta tämä rasva ei ole niin vaarallista yleistä health.Visceral rasva aiheuttaa enemmän terveysongelmia, koska rasva on syvästi haudattu vuosien elinten kanssa elin . Tämä rasva aiheuttaa korkea verenpaine, korkea kolesteroli, diabetes, ja voi johtaa rintojen ja peräsuolen cancer.According on Mayo Clinic, terve laihduttaminen ja liikunta vähentää sisäelimiin. Poistaminen tämän rasvan avulla saat litteän vatsan sinulle palkinnon, ja yksinkertainen hoito ruokavalion ja tehostettua toimintaa ovat paras tapa tehdä, että happen.Avoid ahdistusta ymmärtämällä painonnousu on luonnollinen prosessi vaihdevuosien jälkeen, ja kohtuullisia adjustments.If olet tosissaan oppia, miten päästä eroon nopeasti vaihdevuosien painonnousu, helposti ja luonnollisesti ... Jos haluat selvittää paras vinkkejä ja neuvoja laihdutus sitten olet löytänyt oikean henkilön. Teen vähentää painoa helppoa ja nautittavaa sinulle ... JA ole tylsää! Ensinnäkin, klikkaa alla olevaa linkkiä saada voimakas apua tarvitset ongelman ratkaisemiseksi nyt. Näin pääset välittömästi ennakoivaa apua tarvitset now.Second, katsoa ympärilleen sivuilleni koska on olemassa useita muita resursseja auttaa, kuten äskettäin löydetty hoitoja, luonnollisia ratkaisuja ja neuvontaa sekä tee-se-itse toimintasuunnitelmat, jos mieluummin vain tietää how.Third, minun neuvoja voit vähentää teidän vaihdevuosien painonnousu, ja palaa sitten hyvässä kunnossa, ja saada itsesi takaisin luottamus tietäen toimivat 100%, kun taas päästä energiaa täynnä vilkkaasta elämästä ansaitsette. Olet kuullut sen kaiken ennen ... Saan sen. Mutta olemme auttaneet säästää miljoonia jo, ja tietää kaikki "temppuja" on kirja auttaa sinua tuntemaan paremmin naturally.Fourth, ei neljäs. Vain nauttia resursseja kokosimme asiakkaidemme eduksi, ryhtyä toimiin, ja käyttää uutta energiaa varten mitä haluat! Jos et löydä ratkaisu juuri nyt ongelma ... Olisin hämmästyttävän yllättynyt!
Tekijä: Glen Greeenbaum