Butt Harjoitukset - Harjoitukset Tone ja muoto selkään

Jos et ole kunnossa niin et ole valmis kesällä. Oletko pelkäätkö ajatus saada selkään osaksi bikinit? Kokeilla joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia lueteltu tässä artikkelissa sävy ja muoto selkään. • Kävely Lunges: Pystyasennossa jalat toisistaan ​​lantion leveys. Pidä kädet suorina ja pidä pari käsipainot. Eteenpäin ottaen suuren askeleen, alentaa kehon niin, että polvi on samassa linjassa nilkan ja takaisin polvi melkein koskettaa floor.Using selkää jalka työntää, jossa toinen jalka liikkua taas eteenpäin ottaen suuri askel. Kestää ainakin 15-20 vaiheet samalla tavalla. Kääntyä ympäri, kun olet valmis ja toista prosessi. Kun lasket elimistö sopimuksen teidän gluteus. • Extension Step Ups: Kun kämmenet puolin kehon, pidä käsipainot. Pidä kädet suorina ja askel taakse korkea askel, noin 6-12 tuumaa korkea. Kun oikea jalka tehostamaan päälle suuri askel, nosta vasen polvi lonkan korkeudelta. Kun vasen jalka askel alas ja toista oikealla puolella. • Bent Leg Käänteinen Kick Up: Hanki polvillesi ja kädet matto, nosta vasen jalka yhdensuuntainen lattian. Anna polvi taipuu hieman ja voit oikea jalka ja kädet tukevat kehoa. Sopimus selkään nostaen vasemman jalan kohti kattoa. Pidä polvi hieman koukussa. Hitaasti palata asentoon helposti alkuun ja toista oikealla puolella. Jos haluat tehdä harjoituksen hieman vaikeampaa sitten nilkan paino työ osuudella. • Valehtelu Pakaralihas Nosta: Makaa lattialla polvet koukussa. Käytä käsiäsi elättämään itsensä. Supista gluteus hissin ylöspäin liikkeessä ulkoneva lantion kohti kattoa. Laske lonkat uudelleen ja lopettaa ennen kuin kosket lattialle. Kun siirrät ylöspäin hengittää ja hengittää kun palaat asentoon helposti alkuun. • Smith Machine Taka Squat: Voit käyttää joko vapailla painoilla tai Smith kone tämän harjoituksen. Aseta palkki koneen koko selkää, ei levätä sitä kaulassa. Pidä olkapää etäisyys jalat. Varmista pidät polvet takana varpaat koko harjoituksen eivätkä kaari takaisin. Laske paino, supistuu teidän gluteus ja lopettaa kun polvet saavuttaa 90 asteen kulmassa. Paluu ensimmäiseen asentoon ja toista prosessi. Muista hengittää, kun lasket painot ja hengittää kun palaat. • Pyöräily: Moottoripyörällä voi auttaa sinua muokata reidet, lantio ja gluteus. Kiinteyttää gluteus, käytä kantapää työntää poljinta alas ja vedä poljin ylös noususuhdanteen aikana, tällä varmistetaan, että koko jalka on mukana harjoitus. Myös yrittää nostaa selkään ylöspäin, sopimus-ja poljin hitaasti lyhyitä aikoja.
By: Healthy_Women