Laihdutus raskauden jälkeen

Jotkut naiset, joilla on ollut usein mutkaton synnytys pystyvät lähtemään hyvin perus harjoituksia 24 tunnin kuluessa. vaikka se on järkevää, että saat lääkärin puhdistumaan ennen kuin alkaa jyrkkä jälkeinen liikunta programme.Exercising voidaan erittäin monimutkainen aikana ensimmäisten kuukausien aikana. Tuntea energian tasolla ja vain tehdä mitä voit käsitellä mukavasti. Näin voit levittää workout päivän aikana, joka voi olla yhtä tehokas. Sinun ei myöskään tarvitse tehdä vaikeita toimintaa - vain pitää active.Your liikunta lääkitystä tulisi keskittyä 3 pääalueeseen: keskeinen vahvuus, sydän-kunto-ja voimaharjoitteluun. Raskaus voi heikentää vatsan lihaksia, lisäksi sillä lisätä rasvan kertymistä. Näin ollen on vaatia vahvistaa lihaksia, jotka venyivät ja mahdollisesti dropped.Pelvic kallistuu ja sit-upsSpecific harjoituksia ei aiheuta voit havaita vähemmän rasvaa your abs. Getting tasaisempi abs involucres menettää koko kehon rasvaa fuusio sydän, voimaharjoittelua ja terveellistä ruokavaliota. Voit myös lantion kallistus, pallo rutistuksia, takaisin laajennus, ja muutti sit-ups ydin voimaharjoittelua. Sit-ups ovat ehdoton harjoituksia saada ylävatsan lihakset kuntoon nopeasti. Voit aloittaa oman käytöksen yhdet kymmenen 15 toistoa jokaisen harjoituksen kaksi 3 kertaa viikossa, ja tehdä muutoksia pitää kokemusta romaani ja challenging.Use vauva strollerWalking on hyvä, vähän vaikutusta sydän-tehtävä, ja se voitti 't altista niveliä vihlova sidoksissa muiden korkean vaikutus aerobinen tehtäviä. Voit aloittaa kävely tasaisesti ja yksinkertaisesti, noin 20 minuuttia päivässä, 3 päivää viikossa, parantaa aineenvaihduntaa ja energian tasolla ja laihtua. Pushing lastenrattaat vauva se tekee kävely haastavampaa ja poltat paljon enemmän kaloreita, menettää enemmän painoa ja parantaa voimaa ja liikkuvuutta. ajan myötä, se on helpompi siirtyminen korkeamman vaikutus tehtäviä ja koska saat vahvempi, voit kehittää intensiteetin välein koulutusta kerran week.Chair squatsStrength koulutus on tärkeä osa painonpudotusohjelmaa ja hyvä toipuminen synnytyksestä. Se luo lihasmassaa kudosta, kehittää aineenvaihduntaa ja antaa energiaa jatkaa kovempia kuvio. Kuten muutkin tehtävät, lähteä ulos tasaisesti ja edetä varovasti. Voimaharjoittelua, jotka vahvistavat ydin ja stabilointiaine lihaksia, parantaa tasapainoa ja flexibility.Choose harjoituksia, involucre enemmän kuin yksi lihas, niin voit vahvistaa koko kehon tekemällä vähemmän harjoituksia. Perus rutiini voisi sisältää tuoli kyykky tukemana keuhko, muuttuu punnerruksia ja yläpuolella painaa. aloittaa jokaisen käyttäytymistä yhdet kymmenen 15 toistoa, ilman painoa tai kevyt, ja lisää vähitellen.
By: fritzonline