Viisi Tehokas vaiheet voidaan minimoida bingeing

Olen ollut humalahakuinen syöjä niin kauan kuin muistan. Olen aina rakastanut syödä, enkä ole koskaan todella tuntui tyytyväinen syömisen jälkeen. Tämä miksi binged niin usein. En ole koskaan ollut täynnä, ei koskaan onnellinen, ja voi koskaan saada, että yksi HoHo lähdin ruokakomero pois päästäni. Tiedätkö mitä tarkoitan? Ruoka oli aina minun suurin henkinen prioriteetti. Ja ei ollut mitään keinoa sen ympärille. Olin aina olettanut, että tämä oli henkinen ongelma. Ja se oli siinä määrin. Minun piti reitittää minun tottumukset ja löytää uusia tapoja kanavoida henkistä energiaa. Koska voittaminen minun ahmiminen demonit, olen huomannut, että olin itse uhri elintarvikkeet söin. Overeaters anonyymi osoitettu minun henkinen tottumukset ja solidaarisuuden tunnetta sain vuorovaikutuksessa muiden humalahakuinen syövillä oli todella sydäntä lämmittävää. Mutta mikä hyvin erityisiä käytännön muutoksia elämässäni on ollut ainoa tapa olen onnistunut lopettamaan bingeing. Mitä seuraa ovat vaiheet otin. Jokainen on ehdottoman kriittinen. 1.. Poistaa Hiilihydraatit. Yikes! Oikeasti? Kyllä. Ehdottomasti kyllä. Ennen kuin menin vähähiilihydraattista, hiilihydraatit olivat ainoat elintarvikkeet söin. Leipiä ja hedelmiä ja pastaa olivat minun pelin nimi, joten ymmärrän kuinka vaikeaa tämä vaihe on. Syy, miksi ojitettu hiilihydraatteja, on kuitenkin kaksijakoinen:. Ensinnäkin, jyviä sisältävät opioideja, jotka liittyvät opiaattien (ajatella: heroiini). Sinänsä jyvät edistää riippuvuutta serotoniini aivomme. Oletko koskaan miettinyt, miksi olet niin rakastunut leipää? Tämä on se. b. Toinen syy on ehkä vielä tärkeämpää. Hiilihydraattien kulutusta nostaa verensokeria. Kun verensokeri on koholla, se tuntuu hyvältä. Mutta sitten se kaatuu, ja tämä ei tunnu hyvältä. Verensokeri alamäet tekee meistä nälkä ja unelias, joskus niin nopeasti kuin minuutin kuluttua olemme syöneet. Voit korjata tämän, syömme enemmän sokeria. Ja niin sakea kierre jatkuu. 2. Poistaa hedelmiä ja kaikki fruktoosia sisältäviä tuotteita kuten sooda. Miksi? Fruktoosi, lähinnä sokeria hedelmiä, on salakavala tavalla, joka ylittää yksinkertaisesti hiilihydraatteja. Fruktoosi on osoitettu häiritä tuotannon leptiini aivoissa, joka on kylläisyyden hormoni. Matalan leptiini tasolla, ihmisillä koskaan olla tyytyväinen siihen, mitä he syövät. Nolla leptiini, rotat syö kunnes he kuolevat. Ei vitsi. Fruktoosi aktiivisesti tekee meistä nälkä, ja se on numero yksi ainesosa lähes jokaisessa makea food.3. Syö enemmän rasvaa ja proteiinia. Kalori kalori, rasvan ja proteiinin ovat tyydyttävämpää kuin hiilihydraatteja. Ne pitävät sinut kylläisenä pidempään. Plus, jos syöt pääasiassa rasvaa ja proteiinia, et tule kokemaan verensokerin vaihtelut, jotka pitävät pakottavia sinut takaisin fridge.4. Pidä vihanneksia käsillä. Jos sinulla on tarve humalahakuinen, anna itsesi ahmia hieman niitä. Ne ovat hiilihydraatteja, varmasti, mutta ne ovat hyvin kuitu ja he antavat sinulle hyvin täynnä tunnetta. Plus, ne eivät tuhoa verensokeri tai antaa sinulle valtava kalorien ylijäämäinen aina syöt niitä. Jos on, vihannekset ovat turvallisin ja kiltein tapa humalahakuinen. 5. Ole hyvä itsellesi. Joitakin asioita, jotka usein pakottavat ahmiminen ovat tunteita huono itsetunto, syyllisyys ja epätoivo. Usein jos aloitan humalahakuinen, minä heti alkaa vihata itseäni voimakkaasti ja tarvitsee ruokaa tehdä, että tuntuu paremmalta. Tämä on huono uutinen. Myöntävät, että kyse binging on vaikeaa, ja hyväksyä toimia, kehon ja sielun, mitä ne ovat. Anna itsellesi anteeksi. Ajan minimoida kaikki negatiiviset tunteet ja korostaa elämässäsi vähenee toiveenne serotoniinin lisää ja jännitystä binge.There sinulla on se. Tämä toimii. Kemialliset palkitsemisjärjestelmä aivoissa on ensisijainen tekijä oman bingeing käyttäytymistä. Välttämällä hiilihydraatteja, erityisesti fruktoosi, ja keskitytään rasvaa ja proteiinia ruokavalioosi, voit auttaa tasapainottamaan hormonien ja toiveesi. Se voi kestää viikon tai kaksi kehosi sopeutua matala hiilihydraatti ruokavalio, mutta kun sinne, mielesi on enemmän vapaa, ja ruumis enemmän onnellinen. Lääketieteellinen yhteisö on tällä hetkellä alkaneet ymmärtää, että ihmisen keho on huonosti aineenvaihdunta suuria määriä hiilihydraatteja, ja sen sijaan käsittelee rasvaa ja proteiinia paljon paremmin. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä ei ole pääsyä näitä elintarvikkeita koko paljon niiden historiaa, ja siksi eivät ole kehittyneet käsitellä niitä helposti. Varhaiset ihmiset eivät humalahakuinen koska he eivät tunne tarvetta. Sinun ei tarvitse myöskään. Lisätietoja sekainen syöminen, evoluution näkökulmasta, yhteiskunnan normit ja Paleo ruokavalion, käydä blogi www.paleopepper.com.
By: Pepper