Portland Kiropraktikot Opas vastaanotto jooga

Monet toimistotyöntekijät käydä Portland kiropraktikko lievittää niska-ja selkäkipuja. Ne, jotka istuvat tietyssä asennossa pitkiä aikoja kärsivät usein kipua, eli sillä niiden kojelauta juuttuu tiettyyn asentoon. (Fascia kirjaimellisesti kattaa jokaista lihasta kehossasi ja on kova aine, joka yhdistää nivelet ja suojaa koko kehon.) Jos olet töissä työpöytä suurimman osan päivästä, luultavasti löytää itsesi vajoamassa pyöristetty asema, kanssa rinnassa romahti ja hartiat romahti. Lopulta monet toimistotyöntekijät kertoa, että tämä on heidän "normaali asento" - niiden työpäivä ryhti tulee heidän tyypillinen muoto. Tämä roikkuvat kanta pidentää kojelauta selässä ja lyhentää kudoksen etu-puolella kehoa. Krooninen olkapää, niska-ja selkäkipuja ovat tulosta. Kun kaikki, jotka sanoivat, on selvää, että useimmat meistä eivät pysty heti vaihtaa juoksu ja kävely, kun toimimme. Ja vaikka käyttäessään joka päivä ei voi täysin kompensoida vaikutuksia pitkään sitting.Fortunately, terveyden asiantuntijat ovat muutamia suosituksia henkilöille, joiden työ vaatii heitä istumaan koko päivän: Seiso ja kävele niin usein kuin mahdollista, ja tehdä johdonmukaisia ​​venyttää taukoja koko päivän. Kolme jooga harjoituksia kuvattu alla tehdä ihanteellinen venyttää taukoja desk työntekijöille. Vastapainoksi niska-ja selkäkipuja, paikallinen Portland kiropraktikko neuvoisin tekemässä näitä ulottuu joka kaksikymmentä minuuttia tai so.1. Puheenjohtaja TwistsTwisting harjoituksia voi tasapainottaa niska-ja selkäkipuja mukana pitkään istuu loitsuja. Aloita kääntämällä jalat hieman oikealle, niin ne ovat lävistäjä istuin oman tuolin. Seuraavaksi kääntyä ympäri ja käyttää oikealla kädellä kiinni takaisin istumaan. Vasemmalla kädellä pitäisi tulla joko takana tai ulkopuolella oikea polvi. Käytä voimaa sylissäsi syventää kierre. Koko tämän kierre, anna hartiat rentoutumaan pitkin selkäpiitä, ja pidentää kautta kruunu päähäsi. Toista toisella puolella saavuttaa balance.2. Olkapään RollsThis liikunta vähentää jäykkyys hartioiden ja yläselän. Nosta oikea olkapää oikealla korvalla, sitten roll takaisin ja alas. Tee sama vasemmalla olalla. Toista vähintään kaksi kertaa kummallakin puolella. Lopuksi, sekä nostaa hartiat kohti korvia, ja hengitä ulos kun päästät lapaluiden alas selkää. Toista tämä toinen harjoitus viisi kertaa. Tuntuu hartiat rentoutumaan kohti earth.3. Neck StretchesBegin pidentämällä selkärankaa. Seuraavaksi pudota oikealla korvalla kohti oikealle olkapäälle. Aseta oikea käsi vasemmalla puolella päätä, ja paina sitä varovasti syventää. Tule syvin venyttää tarttumalla kiinni pohjaan tuolin vasemmalla kädellä. Vetää tätä ankkuri säädellä syvyys venyttää. Pidä vähintään viisi täyttä Hengitä, ja hieronta venytetty alueella jälkeenpäin. Muista tasapaino oman kaulan toistamalla harjoituksen vasemmassa olkapäässä. Tarkista asiantuntijoiden Kiropraktiikka klinikka oppia lisää kaulan stretches.In lisäksi venyttely säännöllisesti toimistossa, niska-ja selkäkipuja voidaan lievittää säännöllisesti näkemästä paikallisen Portland kiropraktikko.
Tekijä: Janet Parks