King Of All Harjoitukset!-Harjoituksen iskias

Iskias on selkäkipu, joita ei voida hoitaa pelkästään lääkkeillä. Pysyvä elämäntapojen muutos on tarpeen tätä tarkoitusta varten. Jooga on suosittu kunto-ohjelman iskias sairastuneille. Tekee jooga säännöllisesti vähitellen parantaa iskias pysyvästi erilleen useita myönteisiä vaikutuksia. Jooga harjoituksen nimeltään Surya Namaskara (Sun Salutation Pose) sanotaan olevan kuningas kaikki harjoitukset, koska sen suuri määrä etuja. Tiedätkö, että 1 istunto tämän harjoitusohjelma on sama kuin 21 kierrosta punnerruksia ja kuluttaa 2,3 kilokaloria? Sun Salutation Pose: Tämä harjoitus on yhdistelmä kaksitoista erilaista harjoitus venyttää. Se on tärkeä rooli vahvistamisessa selän lihaksia tukemaan kehon paino. Tämä vähentää painoa kuljettaa selkärangan. Vaiheet alla mainittuja täytyy suorittaa ylhäältä alas (juoksevasti): 1. Seiso suorassa ja taita kämmenten kätesi koko rintaa. Hengitä ja nostaa kädet taitettuna peukaloilla koskettaa rinnassa. Tuo käsi alas rinnan korkeudella, kun uloshengitys. Sinun pitäisi kohdata auringon seisten. 2. Exhale ja nostaa kädet ylös ja yrittää taivuttaa taaksepäin. Yritä venyttää kädet niin pitkälle kuin mahdollista. 3. Hengittää ja kumartua ja yritä koskettaa varpaat sormilla. Sinun pitäisi yrittää tätä liikkua ilman taivuttamalla jalat. Jos et pysty koskettamaan varpaillaan yrittää venyttää niin pitkälle kuin mahdollista. Tee yrittää koskettaa otsaasi polvilleen. Tämä koko harjoitus pitäisi tehdä pysyvä posture.4. Aseta molemmat kämmenet alas tukevasti maassa. Hengitä ja nostaa pään. Vedä oikea jalka taaksepäin. Lepuuttaa täydellä painolla palms.5. Exhale ja tuo vasen jalka takaisin. Sinun pitäisi pitää kädet ja jalat suorana. Yritä taivuttaa kehon hip muodostaa kaaren. Aiheuta pitäisi näyttää vuori. 6. Venyttää itse maahan. Varpaat, reidet, polvet, rinta ja otsa pitäisi koskettaa maata. Kämmenten tulisi koskettaa maata vieressä hartiat. Hengittää kun teet harjoituksen. 7. Hitaasti nostaa pään muodostaa kobra aiheuttaa. Hengitä ja taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä kädet suorina. 8. Toista vaihe 5, kun uloshengitys. 9. Toista vaihe 4 vetäessään. 10. Toista vaihe 3, kun uloshengitys. 11. Toista vaihe 2, kun taas hengittämästä. 12. Toista vaihe 1 ja ylläpitää tässä asennossa pari minuuttia. Sinun pitäisi kiinnittää tarkkaa huomiota tila hengitys täyden hyödyn. Tämä harjoitus pitäisi tehdä varsinkin aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Ryhtiä on erittäin tärkeää, kun suoritat nämä vaiheet. Kokeile suorittaa vaiheet hitaasti ja sulavasti alussa. Sinun pitäisi yrittää tehdä 2-3 istuntoja aluksi. Kaikki kaksitoista askeleen edellä muodostaa yhden istunnon. Voit myös käyttää kuvia internetissä saada epäilyt poistettu. Kuten ketteryyttä paranee, voit tehdä liikkeitä nopeasti ja lisätä niiden istuntojen määrä vähitellen.
By: Alicia S. Campbell