Huomautus Pilates aloittelijalle: ll laihtua Nämä nopeasti (vinkkejä Ive pyydetty Jaa)

Useimmat ihmiset hämmentyvät, kun he kuulevat sanan Pilates. Termi kuulostaa nimi lentokoneen. Kuitenkin termi Pilates on nimi kuntoiluohjelmaansa suunniteltu 20-luvulla Joseph Pilates. Vaikka useimmat nykyajan kouluissa Pilates keskittyy käyttää välineitä ja contraptions harjoitella tässä lajissa, ihmiset voivat tehdä näitä hoito kotona. Joseph Pilates osoittaneet, että nämä voidaan tehdä matolla ja lattialle. Ihmiset voivat harjoitella Pilates kotona, koska Pilates suositeltavaa, että ihmiset käyttävät niin vähän vaatteita kuin mahdollista. Kuntoilurutiineistaan ​​ei tarvitse olla uuvuttavaa. Sen sijaan sukeltaa tunnin mittainen hikoilu, ihmiset, jotka käytännössä pitäisi syntyä itsensä hoito 10 minuuttia päivittäin. Ihmiset kannustavat yrittää kovemmin harjoituksia ajan myötä. Harjoitukset vaihtelevat, jotkut ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja jotkut ovat monimutkaisia. On monia aloittelija Pilates harjoituksia, jotka voivat auttaa ihmisiä pääsemään alkuun. Jotkut näistä harjoitukset ovat: Sata ja Rinta Lift Seuraa näitä ohjeita oppia tekemään Pilates kotona. Sata on monipuolinen liikunta. Se auttaa treenata keuhkot ja vatsa. Se on lämmin harjoituksia ja pitäisi tehdä vähintään viisi minuuttia kerrallaan. Seuraa tätä ohjeita: 1.Lay lattialla tai matto, ylöspäin. 2.Hands pitäisi olla lattialla vieressä vyötärö. 3.Bend jalat ja kasvien jalat maassa. 4.Knees tulee ylöspäin. 5.Curl yläosa selkärangan tuo pää ylöspäin 6.Move kädet ylös ja alas, kuten pumppaus liikkeen. 7.Inhale kun nostaa aseita hengittää samalla alaslaskuvarsien. 8.Do nämä välein viiden asti 100. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan ydin voimaa ja kestävyyttä. On olemassa eriasteisia vaikeuksia tehdä tämän harjoituksen. Tämä vaihtelu suositellaan aloittelijoille ja ihmisiä, jotka kärsivät alaselkäkivut. Rinta Lift toimii rinnassa ja Transverses vatsalihaksia. Nämä osa vatsa on kriittinen, kun se tulee kehittää ja ylläpitää ydin vastarintaa. Pojat ja naiset, jotka haluavat olla tasainen hard rock vatsalihaksia voi hyödyntää näitä liikuntaa. 1.Lay lattialle. 2.Fold jalat niin, että polvet osoittavat kattoon ja jalat ovat maadoitettu lattialla. 3.Keep lantion lepää lattialla tai matto luonnollisessa asennossa. 4.Lift pään ja laittaa kädet pään takana. 5.Intertwine sormet. 6.Keep alempi abs alas. 7.Raise käsi ja päätä kohti polvia. 8.Move rinnassa puolikas matkalla kohti polvia. 9.Keep leuka lähellä rintakehän alueella. 10.Put pää alaspäin lepää molemmissa käsissä. 11.Continue liikkeet niin monta kertaa kuin halutaan. Tämä on lähes sama kuin tekee rutistuksia, mutta rinnassa ja polvet ei tarvitse koskea. Kuten harjoituksen nimi merkitsee, rinnassa olisi kumottava. Nämä kaksi harjoitukset ovat helppo tehdä, mutta he työskentelevät pääryhmä lihaksia. Ne myös auttavat ihmisiä työskentelemään heidän kuulla, keuhkot ja saada tasainen abs.
Tekijä: Anna Wehr