Kiire? Kokeile Mini-jooga Rutiininomainen

On paljon ihmisiä, koko, 90-minuutin istuntoa jooga on harvinainen asia. Kun monet vaatimukset kiireinen päivä - työ, perhe, shoppailu, jne., löytää aika niin pitkäksi luokan missään vaiheessa viikolla voi kestää joitakin suuria aikataulu juggling.But jooga ammattilaisille, jotka joutuvat hieman painetaan aikaa, "mini" jooga istunto voidaan answer.A tiivistetty joogaten, joka voi kestää 15 minuuttia tai mukana vain yksi asento, voi antaa sinulle joitakin samoja etuja kuin täysistuntoon, sanovat monet jooga ohjaajia, jos suorittaa tiettyjä asentoja ja harjoituksia, jotka ovat erilaisia ​​etuja. Yhdistämällä tiettyjä liikkeitä erityisesti hengitys harjoituksia voi toimittaa samat edut kuin säännöllinen 90 minuutin istuntoa, jotkut jooga asiantuntijat state.A joitakin erityisiä aiheuttaa voi auttaa pitämään lihakset notkea ja yhteisiä löysä, kun syvä hengitys harjoituksia voi auttaa selkeä mieltäsi. Suorittamaan useita mini joogan päivä voi olla samat edut kuin täysistuntoon ja voidaan tehdä, kun saat mahdollisuuden. Ja voit sisällyttää siirtyy osaksi päivittäistä responsibilities.For esimerkiksi Happy Baby aiheuttaa voi tehdä ennen kuin edes nousta sängystä. Makaa selälläsi patjan ja vedä polvet kohti vatsaa. Pidä ulkopuolella jalat ja vedä polvet erilleen ja jokaisen hengenvetoon otat, yritä vetää polvet lähemmäs sänkyä, vapauttaa lihakset nivusissa ja lonkat. Tee tämä harjoitus viisi breaths.The Piriformis venytys voidaan tehdä aikana konferenssin kokous töissä huomaamattomasti. Kuten olet pöydässä, rajat teidän vasen nilkka yli oikea polvi, varmista vasemmalla Shin on samansuuntainen reunan johdolla. Pitäen tuolin puolin, hengittää ja flex vasen jalka. Hengittää ja tehdä oikea polvi kohti lattiaa ja taivuta itseäsi hieman eteenpäin, kun pitää selkä suorana. Hengitä sisään ja ulos viisi kertaa, vaihtaa sitten jalat ja toista movement.Standing teidän työpöytä, suorita Half Alaspäin suunnattu Dog. Seistä ja kohdata työpöytä jalat hip-leveys toisistaan. Hengitä ja kosketa kämmenet yhteen edessä rinnassa. Kun hengität ulos, venyttää kädet ylös ja sitten laajentaa niitä eteenpäin ja tartu reunaan desk. Saatat joutua ottamaan muutaman askeleen taaksepäin pitää midsection yhdensuuntainen lattian. Korotan lonkat ja takaisin ja kiinteyttävät hartiat samalla vähentää rintaa alas reisien. Katsokaa teidän navan ja pidä asento 10 breaths.When olet kattaukseen, suorittaa Warrior III aiheuttaa. Ensinnäkin, stand käsivarren mitan päässä pöydästä ja alentaa midsection kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Tartu pöydän reunaa ja nosta vasen jalka. Pään on oltava välillä kädet ja katse pitäisi olla suoraan eteenpäin. Jos tunnet turvalliseksi asennossa, anna mennä pöydän ja venyttää kädet eteenpäin. Pidä viesti ja hengitys sisään ja ulos kolme kertaa, laske jalka. Jatka asettamalla (tai selvitys) pöytä ja suorittaa liikkua vastakkaiseen leg.There muita mini-rutiinit voit tehdä sopivaksi kiireinen aikataulu, ne, jotka voivat antaa sinulle venyttely ja hengitysharjoituksia olet tottunut täydeltä jooga istunto. Joten jos et voi tehdä sen jooga studiossa täysistuntoon, älä huoli. Vähäisin muutoksin, hyödyt jooga voi nauttia useita asetuksia.
By: Linda Adams