Jooga voi olla tervetullut apu raskauden aikana

Naisille, jotka ovat innokas harjoittajia jooga, raskautta on ainutlaatuinen tilanne, kun se tulee osallistua toimintaan. Mutta se ei tarkoita, sinun täytyy lopettaa osallistuvat jooga kokonaan, kunnes raskaus on ohi. Itse asiassa, jooga voi jopa auttaa sinua selviytymään muutokset liittyvät raskauteen fyysisesti, henkisesti ja spiritually.There n kiistatonta, että raskautta muuttavat naisen säännöllinen jooga aikataulu, puhumattakaan hänen koko elämänsä. Vaikka raskaana oleva nainen ei ehkä voi osallistua jooga kanssa samalla taajuudella, että hän teki ennen raskautta tai osallistua kaikkiin harjoituksiin hän olisi tehnyt ennen, mutta hän voi silti nauttia eduista jooga tekemällä muutamia muutoksia hänen routine.According jooga ohjaajien ja lääketieteen asiantuntijoita, jooga voi auttaa raskaana kannustamalla hengitys ja rentoutumista. Kuten jokainen, joka on kuullut tai osallistunut lapsen synnytyksen luokassa, erityisesti Lamaze luokka, hengitys harjoitukset ovat tärkeä osa menettelyä. Vaikka on tahallista hengitys harjoituksia liittyy lapsen synnytyksen luokka (ajatella "hee hee hoo hoo" tyyppinen tahallinen hengitys), on myös syvä hengitys harjoituksia, jotka on suunniteltu rentoutua ja rauhoittaa kehon synnytyksen aikana ja on tiiviisti liittyvien (jos ei suoraan liity) ja tyypit hengitys harjoituksia opetetaan jooga class.By hyödyntäen kohtalainen hengitys harjoituksia opetetaan jooga, odottaville äideille voi hyötyä rentoutumista kaikissa vaiheissa raskauden kokemus, alkaen ennen syntymää vaiheittain työn kautta synnytys-ja jälkikäteen. Hengitys tekniikoita kytketty jooga voi auttaa rauhoittamaan mielen ja kehon, poistaa fyysistä ja henkistä stressiä, joka voi olla haitallista raskauden aikana. Kuten sanottu, on olemassa varotoimia, jotka on ottanut raskaana osallistuessaan jooga, monet heistä suunnattu erityisiä raskauskolmanneksen aikana. Seuraavat ovat ehdotuksia, miten sisällyttää jooga osaksi kunkin raskauskolmanneksen oman pregnancy.Women ensimmäisen raskauskolmanneksen jotka osallistuvat säännöllisesti joogaa tulee ilmoittaa ohjaaja heidän kunnossa niin, että opettaja voi ehdottaa tai auttaa heitä mitään muutoksia rutiinit . Myös naiset, jotka kokevat "aamupahoinvointia" ei pitäisi tuntea syyllisyyttä siitä puuttuu luokan tai siirtymässä vähemmän rasittava luokka. Aamupahoinvointia on merkki siitä, että sinun pitäisi muuttaa rutiini. Toisaalta, jos olet raskaana oleva nainen, joka ei ole koskaan osallistunut Joogatunnin mutta ovat kuulleet hyödyt jooga raskaana oleville naisille, voit etsiä synnytystä jooga luokan paikkakunnalla. Monet jooga studiot ovat tänään erityisryhmien raskaana oleville naisille, jossa voit myös kuulla muiden odottavien äitien luokassa ja jakaa tietoa. Jos et löydä synnytystä jooga luokan omalla alueella, on synnytystä jooga videoita ja DVD-levyjä markkinoilla, että voit käyttää mukavasti omassa home.Yoga asiantuntijat sanovat olemassa erityisiä asentoja ja liikkeitä, jotka soveltuvat ominaisuuksiltaan hyvin naisten ensimmäisen raskauskolmanneksen, liikkeitä, jotka edistävät joustavuutta, erityisesti lonkan alueella, joka voi auttaa tekemään todellista syntymän helpompaa. Suositeltava aiheuttaa myös kolmio, Polvi nilkkaan, Pigeon, Warrior II, Baddha Konasana ja Ardha Chandrasana. Jooga ohjaajien Suosittelen myös kantoja, jotka voivat todella vaikuttaa syntymän prosessi, kuten Cat-lehmä, jossa osallistuja on kontallaan, koska se auttaa laittaa vauvan prime synnytyksen sisäpuolelle naisen ruumis. Samansuuntaisesti, jooga asiantuntijat estää raskaana olevien naisten suorittamista aiheuttaa joka venyttää lihaksia, erityisesti vatsa, liian pitkälle, koska raskaus lisää tuotantoa hormoni Relaxin, joka pehmentää sidekudoksen ja mahdollistaa kohdun expand.By toisen raskauskolmanneksen Kun aamupahoinvointia on yleensä kulunut, jotka eivät ole koskaan kokeillut synnytystä jooga kannattaa aloittaa nyt. Riippumatta tason kokemusta jooga, odottaville naisille, jotka suorittavat jooga tässä vaiheessa raskauden tulisi käyttää varoen ja pidättäytymään itse tai suorittamalla liikkeitä, jotka vaativat äärimmäistä venyttely. Asiantuntijat suosittelevat he pidättäytyvät hyppy, hyppy-through tai liikkuvan niiden siirtyminen liikkeet, mutta askel tai ryömiä sijaan. Esimerkiksi kanssa liikkua kuten aurinko tervehdys, jooga opettajat suosittelevat, että raskaana olevat naiset pitävät rinnassa enää 85 astetta lattian eteenpäin asema liikkua ja asettavat kätensä edessä jaloillaan eikä puolin. Lisäksi he suosittelevat välttämään äärimmäiset käänteitä, jotka voivat aiheuttaa istukan abruption, aiheuttaa joka paina kantapään jalka kohtuun istuen tai istuu Lotus ja puoli Lotus kannat ellet pysty pitämään aseman irti ja väännä polvia liian much.In kolmanneksen aikana, odottava äiti kasvava koko ja hänen taso väsymys muuttuu, mikä tarkoittaa että hän on muuttanut hänen jooga osallistumista. Kaikki jooga aiheuttaa joka pakkaa vatsaan tulee välttää ja ne pitäisi tunnistaa ja vastata heidän tunteita yleinen väsymys. He voivat jatkaa joogaa, mutta vain niin kauan kuin he siltä tuntuu. Lempeä venyttely ja hengitysharjoituksia ovat fine.At 36 viikkoa raskauden, naisten tulisi rajoittaa käännellen aiheuttaa he tekevät, kuten jalat seinää vasten, Bridge Pose ja alaspäin koira. Näitä liikkeitä voi muuttaa aseman vauva kielteisellä tavalla. Ainoa poikkeus on, jos vauva on perätilassa. Näissä tapauksissa nämä aiheuttaa voi itse asiassa auttaa kääntää vauvan oikeaan asentoon. Yhdessä nämä suositukset, jooga asiantuntijat ovat muutamia sääntöjä että raskaana olevat naiset tulee kuunnella, kun osallistuvat joogaa. Vältä osallistuvat Bikram jooga, joka tunnetaan myös nimellä "hot jooga". Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset välttää äärimmäiset heat.During toisen kolmanneksen aikana, muutokset kehossa voivat muuttaa naisen painopiste, joten seisoo poseeraukset syytä käyttää tuolin tukea tai seinää vasten vähentää mahdollisuutta hänen menettää tasapainonsa ja loukkaantui herself.When taivutus eteenpäin, taivuta lantiosta rinnassa tietä ja ulottuu selkärangan tailbone pohjaan kallo. Tämän tekniikan avulla helpottaa raskaana oleva nainen hengittää. Jos taivutus eteenpäin, kun istut, käytä pyyhe tai jooga hihna nilkan taakse ja pidä hihna tai pyyhe molemmin käsin. Jälleen taivuta lonkalta ja pitää rinnassa koholla välttää puristamalla vatsan alueella. Pidä jalat auki noin hip leveys antaa vatsasi lisää room.If teet kiertämällä siirtää tai aiheuttaa, twist hartioiden ja selän vastakohtana vyötärö ja rajoittaa kiertäen sopiva asento. Nämä varotoimet on varmistaa, että et ole paineita teidän abdominals.Avoid back-mutkia, yhden jalan tasapainotus, handstands, headstands ja ylöspäin keula movements.Finally, kuuntele kehoasi. Tämä on hämmästyttävä aikaa elämässäsi ja jooga voi auttaa tekemään raskauden vähemmän stressaavaa, vähemmän epämieluisaa ja vielä rauhallinen.
By: Linda Adams