Miten lisätä joustavuutta Pilates

lisääminen Pilates workout rutiini - tai yksinkertaisesti tee Pilates kuin workout rutiini, joka lisää kehon voimaa ja joustavuutta. Sallimalla kehosi tulla joustavampia on useita etuja, kuten parempaa terveyttä, lisää lihaskuntoa ja kestävyyttä. Joustavampi kehosi on, sitä epätodennäköisempää olet kärsiä aikana liikuntaa. On olemassa useita Pilates ulottuu voit tehdä lisätä joustavuutta, ne voivat myös monia lääketieteellisiä etuja. Wall Roll DownThis Pilates venyttää pidetään suuri "ympäri" venytys, eli se ulottuu koko kehon. Aloita venyttää avaamalla rinnassa ja laajentaa oman takaisin niin, että se on hyvin suora ja pystyssä. Hitaasti kehosi rulla alas. Tämä puolestaan ​​venyttää sinut takaisin, alaselkä, kädet, jalat, takareisien ja vasikoita. Tämä on hyvin voimakas venytys. Spine StretchThis on venyttää, jonka avulla voit hetki tyhjentää ajatuksia ja saat valmiina Pilates rutiinia. Se toimii myös erinomainen venytys takaisin ja takareisien. Voit suorittaa tämän venyttää alussa rutiini, tai käytä sitä rutiini auttaa venyttämään työskennellyt lihaksia aikana lämmin-down.SawThe saha venytys, joka tunnetaan myös "runko" venyttää, voit saavuttaa erittäin vahva vastapäätä kehon venyttää. Istuessa ulottumattomissa toinen jalka, sitten varovasti venyttää vastapäätä käden ja käsivarren takaosaan kehosta. Tämä luo liikettä, joka ulottuu kehosi ydin - tai runko, ja tekee myös suuri venytys hamstrings.Mermaid Side StretchThis on hyvä venytellä niille, jotka haluavat liian avata-up niiden kylkiluun häkit ja puolen lihaksia joitakin. Kun tulet yksi käsi ylös, varmista, että pidät kehosi vartalo suorassa, koska silloin saavutetaan eniten painetta ja venyttää teidän puolellanne lihaksia. Tämä on täydellinen venyttää avaamiseksi joustavuutta oman torso.SwanSwan on toinen "ympäri" venytys, joka tarjoaa erinomaisen laskuri venyttää lihaksia elimistössä. Swan venyttämään vatsa, hip flexors, selkä, hartiat, sisä reidet ja takareisien. Tämä on erittäin suosittu Levyt venyttää ja pitäisi tehdä ennen kiihkeää Pilatuksen workout.These ovat joitakin suosituimmista Pilates venyy, joita käytetään auttaa lisäämään joustavuutta. Ehkä kanssa pilates matto dvd auttaa helpottaa näitä kantoja ja vahvistaa joustavuutta. Mutta muistakaa, jos tuntuu et voi tehdä venyttää, niin älä tee sitä. Haluat työskennellä-up paikka, että haluat olla joustavuutta viisas. Vahingoittaa itseäsi työntämällä venyy liian pitkälle vain asettaa sinut takaisin.
Tekijä: Mackenzie Shawn