Jooga Keski - Camel Pose

Tämä on toinen artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan kamelin aiheuttaa tai Ustrasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseAlthough nimi voi tehdä sinusta tuntuu tämä on yksinkertainen aiheuttavat suorittaa, se ei voi olla kyse, jos viettää suurimman osan päivä istuu niin ota se hitaasti aluksi. Alla olemme koonneet askel askeleelta ohjeet tehdä tämän aiheuttaa onnistuneesti: 1.. Aloita aiheuttaa by polvillaan lattialla reidet suoraan ylös ja polvet lantion leveydellä toisistaan. Tee reidet hieman ja kapea lantio. Yritys, mutta ei kovetu tulostasi ja kuvitella olet vetämällä istuu luuni kehoosi. Firm säärissä ja päälle jalat vastaan ​​floor.2. Aseta kädet pohja pohjan kämmenet yläosassa pohja ja sormet alaspäin lattialle. Paina häntä eteenpäin, mutta varmista, että lantio ei syrjäytä. Auttaa lopettamaan tämän tapahtuminen paina reisiä takaisin. Kun hengittää nosta sydämesi painamalla lapaluiden vastaan ​​back.3. Nojata taaksepäin vastaan ​​häntäluu ja lapaluiden jättää pään niin, että leuka on lähellä rintaa. Jos olet uusi tässä aiheuttaa niin tämä on luultavasti missä sinun pitäisi jäädä. Vaihtoehtoisesti voit laskea kädet pystyyn. Jos haluat oman voi laskea yhdellä kädellä, hieman kiertämällä kehon ja sitten kun tulet takaisin suoraksi voit laskea toisaalta. Jos tämä toiminta aiheuttaa selkä pakata sinun pitäisi nosta kantapäät kääntämällä varpaita under.4. Varmista, että alemman kylkiluun eivät törröttää koska se voi aiheuttaa vatsa kovettua ja takaisin pakata. Nosta edessä kylkiluut ylös lantion ja nosta takaisin kylkiluut pois lantion pidentää alaselän. Paina kädet vastaan ​​jalkapohjiasi pohjan kanssa kämmenet kannoilla jalat ja sormet osoittavat kohti varpaita. Käännä kädet niin kyynärpäät kasvot eteenpäin puristamalla lapaluiden. Voit jättää oman päänsä vapaalla tai pudottaa sen takaisin, mutta varo rasittaa neck.5. Pysy tässä aiheuttaa 30-60 sekuntia. Tulla ulos laittaa kädet edessä lantion ja rullaa johtava sydämellä. Työnnä takaisin lapsi aiheuttaa ja levätä lyhyen while.Tips ja PrecautionsYou ei käytännössä tämä aiheuttaa, jos sinulla on joko korkea tai matala verenpaine. Lisäksi sinun tulisi välttää tämän aiheuttaa, jos kärsit migreenistä tai unettomuudesta tai jos sinulla on vammoja niskaasi tai back.Many aloittelijoille tämä aiheuttaa voi olla vaikea saada käsiinsä jaloillaan rasittamatta selässä. On olemassa monia asioita voit tehdä auttaa. Ensinnäkin yrittää nostaa kantapäät, mutta jos tämä ei vieläkään ole hyvä voit yrittää lepää lohkojen korkeimmillaan aivan jalat ja nojaa taaksepäin niitä. Jos löydät tämän vaikea voit käyttää tuoli. Aseta tuolin säärissä ja levätä istuimen pohjaa vasten ja laiha takaisin chair.Benefits ja FocusThe aiheuttavat auttaa ojentaa vartalon eteen, nilkat, reidet ja groins sekä vahvistamaan alaselän. Se voi auttaa parantamaan ryhtiä sekä edistää elimiä vatsan ja neck.Therapeutically tämä aiheuttaa voi auttaa useita hengityselinten sairaudet sekä lievä selkäkipu, väsymys, ahdistuneisuus ja kuukautiskipuja.
By: Mercedes Aspland