Jooga Keski - Kallistuva isovarvas Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan makuuasentoon isovarvas aiheuttaa tai Supta Padangusthasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa maaten selällään. Varmista, että jalat on laajennettu voimakkaasti pois kehosta. On mahdollista, löydät sen epämukavaksi lepää päätäsi lattiaan, ja jos näin on, sinun pitäisi levätä päätäsi taitettu huopa tai yritys tyyny. Uloshengittäessänne taivuta vasen jalka ja tuo reiden vastaan ​​kehon halailemassa sen vatsa. Varmista, että oikea reisi painetaan lattiaa vasten ja voit laajentaa oikea jalka läpi kantapää pitää se active.2. Laita remmi kaaren vasen jalka ja pidä sitä molemmin käsin. Kun hengittää suoristaa vasen jalka ja paina kantapää kohti kattoa pitää se aktiivinen. Se on hyvä idea kääri remmi kädet ja sinun pitäisi jatkaa lakkauttaa kunnes kädet ovat suorat. Tämä on parempi kuin vetämällä hihna sen avulla voidaan muodostaa luonnollisen veto. Tämä hieman ympäri olkapäät ja nosta ne puheenvuoro. Kuitenkin jos mahdollista työntää niitä hieman takaisin laajentaa kaulus bones3. Vasemmalla jalka varmista, että push up läpi kantapää ja pallon teidän jalka yhtä. Varmista jalka on kohtisuorassa lattiaan ja vapauttaa pää reisiluun syvemmälle lantioon. Kun teette tämän sinun pitäisi tuoda jalka hieman lähempänä pään lisäämiseksi venyttää alas takaisin leg.4. Jos olet uusi tällä voit pysyä tässä asennossa. Muuten voit kääntää jalka pois lonkan niin polvi ja varpaat osoittavat vasemmalle. Pidä oikea reisi lattiaa vasten ja kun hengität ulos ottaa vasen jalka ulos vasemmalle ja tuo jalka on pari tuumaa irti lattiasta. Jatka pyörivä jalka. Kuten tuntuu reiden etuosaan siirtyä vasemmalla puolella vartalon, yrittää saada vasen jalka linjassa vasemman olkanivelen. Hengitä tuoda jalka takaisin pystysuoraan. Kevennä otetta hihna teet, jotta voit haastaa lihakset sisempi reiteen ja lonkan tehdä work.5. Pidä jalka pystyssä 1-3 minuuttia ja kyljellään saman verran aikaa. Palaa sitten jalka pystyasennossa ja vapauta hihna jää jalka paikoillaan noin 30 sekuntia. Kun hengität ulos hitaasti laske jalka lattiaan. Toista muiden leg.Tips ja PrecautionsThis aiheuttavat ei suositella henkilöille, jotka kärsivät ripulia tai päänsärkyä. Lisäksi, jos sinulla on korkea verenpaine sinun tulisi varmista nostat pään taitettu blanket.If olet uusi tässä aiheuttaa niin voit painaa alemman jalka seinää vasten, jotta auttaa sinua pitämään sen active.Benefits ja FocusThis aiheuttavat auttaa ojentaa lantion, reisien, takareisien, groins ja vasikoiden sekä vahvistaa polvet. Se auttaa myös edistää eturauhanen ja parantaa ruoansulatusta. Terapeuttisesti se voi auttaa selkäkipu, iskias, kuukautiskipuja, korkea verenpaine, tasainen jalat ja hedelmättömyyttä.
By: Mercedes Aspland