Jooga Keski - Crane Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan nosturin asento tai Bakasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa by kyykyssä lattialla sisempi jalat muutaman tuumaa toisistaan. Sinun voi olla vaikea pitää kantapäät lattiaan ja niin voit pönkittää niitä ylös viltti. Levitä polvet, joten ne ovat hieman leveämpi kuin lantio. Taivuta eteenpäin ja aseta kehon jalkojen välistä kädet lattialle. Alatukivarsin olisivat vastoin shins.2. Käpertyä elin vastaan ​​reisien ja säärissä omaan kainaloihin. Nosta päälle pallot jalkojen ja laiha runko eteenpäin enemmän. Tavoitteena on supistaa kehon ja ympäri selkärangan ja paras tapa tehdä tämä on pitää tailbone niin lähellä kantapäät niin possible.3. Uloshengittäessänne nojata eteenpäin hieman ja vain elämän päkiöitäsi irti maasta. Jalat on vasten olkavarren joka ottaa oman painon. Jos olet uusi tässä aiheuttaa niin tämä voisi olla hyvä paikka lopettaa muutoin edetä vaiheeseen 4.4. Paina jalat vastaan ​​käsivarret ja kädet tiukasti lattiaan ja alkaa suoristaa aseita. Käsivarret olisi kallistuu vähän eteenpäin lattialle ja polvet tulisi vasten olkavarren lähellä kainaloihin. Pidä pää vapaalle ja katsoa lattiaan. Voit nostaa päätäsi ja odotan, mutta vain tehdä tämän, jos voit tehdä sen pakkaamatta neck.5. Pysyä tässä poseeraamaan välillä 20 ja 60 sekuntia. Release jalat takaisin alas lattialle ja tulevat kyykky asentoon again.Tips ja PrecautionsThis on aiheuttaa, että sinun ei pitäisi tehdä, jos olet raskaana. Lisäksi jos sinulla rasitusvammat kuten emi tunneli oireyhtymä niin tämä on aiheuttaa, että ei voi olla suositeltavaa you.One vaikeimmista asioista, että ihmiset uusi tässä aiheuttaa löytää on se, ne yleensä elämään heidän tulostaan. On tärkeää, että pidät pohjassa ja kantapäät niin lähelle toisiaan kuin mahdollista. Paras tapa tehdä tämä on, kun olet valmis nosta jalat irti lattiasta työnnä olkavarteen vastaan ​​sääret ja kiinnittää sisäinen groins syvälle lantion auttaa sinua lift.Benefits ja FocusThis aiheuttaa uskotaan keskittyä ranteet kuitenkin, että ei ole ainoa hyöty, joka voidaan sai irti. Harjoittelu tämä aiheuttaa ei vain auttaa sinua vahvistaa ranteet ja kädet, mutta auttaa myös vahvistamaan yläselän ja vatsan lihaksia, jotka voivat auttaa ryhti. Se auttaa myös avaamisessa groins ja virkistävä teidän vatsan lihaksia. Kaiken kaikkiaan se voi olla erittäin hyödyllistä takaisin ja tukea hyvässä takaisin terveyttä tulevaisuuden.
By: Mercedes Aspland