Jooga Keski - Half Moon Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan puolikuun asento tai Ardha Chandrasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita tekemällä laajennettu kolmio aiheuttavat oikealle puolelle, mutta pidä vasemmalla kädellä vasemmalla lonkka. Sitten kun hengittää taivuta oikea polvi ja liu'uta vasen jalka eteenpäin pitkin lattiaa noin 6-12 tuumaa. Vaikka teet tämän sinun pitäisi myös siirtää oikealla kädellä eteenpäin pitkän lattiaan, niin että se on edessä oikea jalka noin 12 tuumaa away.2. Varmista, että oikea käsi ja kantapää painetaan tiukasti lattiaan ja kun hengität ulos suoristaa oikea jalka ja nosta vasen jalka irti lattiasta siten, että se on yhdensuuntainen lattian tai hieman korkeampi. On tärkeää pitää vasemman jalan aktiivinen ja voit tehdä tämän ulottuu vasemman kantapään. Varmista, että sinulla ei lukita vasen polvi ja että se osoittaa eteenpäin eikä kääntyi in.3. Nyt hieman kiertää kehon vasemmalle, mutta on tärkeää, että vasen lonkka on siirretty hieman eteenpäin. Jos olet uusi tässä aiheuttaa niin tämä on silloin sinun pitäisi pysyä vasemmalla kädellä edelleen lantion ja oman päänsä neutraali position.4. Varmista, että useimmat painosi on ottanut oman pysyvän jalka, mutta myös kevyesti painamalla oikealla kädellä lattiasta pitämään tasapainossa. Nosta sisempi nilkan oikea jalka ikään kuin piirustus energiaa ylös lattiasta nivusiin. Paina lapaluiden tiukasti takaisin. 5. Pidettävä tässä asennossa noin 30-60 sekuntia ja sitten palaa seisoma-asennossa. Toista tämä aiheuttaa toisaalta side.Tips ja PrecautionsIf olet uusi tässä aiheuttaa sinulle voi olla vaikea saada alemman käden lattialle. Jos näin on, voit levätä kätesi lohko ja kun tulee mukavampaa vähitellen vähentää korkeutta lohkon kunnes saat floor.There monia asioita voit tehdä lisätä vaikeuksia tämän aiheuttaa. Ensinnäkin voisit nostaa käsi lantion ja nosta sitä kohti kattoa. Jos olet tyytyväinen tämän jälkeen hitaasti kääntää päätä niin, että se etsii yliotteen. Voit myös vaikeuttaa nostamalla käsi lattiasta reiteen ja ota kaikki painosi pysyvän leg.If sinulla on ongelmia niskan sinun pitäisi pitää pää neutraalissa asennossa. Lisäksi tämä aiheuttaa ei suositella henkilöille, jotka kärsivät päänsärystä tai migreeni, ripuli, unettomuus tai alhainen veren pressure.Benefits ja FocusPractising tämä aiheuttaa on useita etuja sekä anatomisesti ja terapeuttisesti. Mitä Kehon aiheuttaa auttaa vahvistamaan nilkkojen, vasikat, reidet, polvet, ja groins. Lisäksi se on myös hyödyllistä hartiat, selkä, rinta ja abdomen.In kannalta terapeuttisia hyötyjä on useita ehtoja, jotka voivat saada paljon apua tämän aiheuttaa. Jotkut, jotka voisivat saada apua ovat ahdistuneisuus, selkäkipu, osteoporoosi, iskias, väsymys, ummetus, ruoansulatushäiriöt sekä kuukautiskipuja.
By: Mercedes Aspland