Jooga Keski - Extended Triangle Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa ns. laajennettu kolmio aiheuttaa tai Utthita Trikonasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa seisomalla pystyssä. Aseta jalat niin, että kantapäät ja iso varpaat ovat hieman toisistaan, mutta jalat ovat tasolla. Varmista, että reidet ovat yrityksen ja lapaluiden painautuvat selkää. Uloshengittäessänne ottaa jalat toisistaan ​​niin, että ne ovat leveitä, hieman yli metrin tai 3 metrin päässä toisistaan. Laajenna kädet pois hartiat kämmenet down.2. Käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka noin 10 astetta. Varmista, että olet riviin vasenta ja oikeaa korkokengät ja kentällä ulkopuolella vasen jalka. Näin voit varmistaa vakauden säilyttämiseksi aiheuttaa. Tee oikea reisi ulospäin varmista, että oikea polvi on linjassa oikealla ankle.3. Uloshengittäessänne kumartumaan oikealle lonkalta pitää vartalon laajennettu. Aseta oikea käsi oikean jalan tai lattialle oikea jalka ja pitää vartalon mukaisesti oikea jalka. Käännä vartalo hieman vasemmalle ja nosta vasen lonkka. Muista pitää vasemman kantapään tukevasti lattiaa vasten maahan pose.4. Nyt laajentaa vasen käsi ylös kohti kattoa. Jos mahdollista hengittää ja kääntää päätä tuijottaa yläosassa vasemmalla kädellä. Jos se on vaikeaa pitää oman päänsä vapaalla silti ulottuu vasempaan käsivarteen. 5. Pidä poseeraamaan jotain välillä 30 sekuntia ja 1 minuutti. Sitten hengittää ja tulla jopa seisten pitää jalat toisistaan. Nyt toista poseeraamaan muiden side.Tips ja PrecautionsIf olet uusi tämän aiheuttaa ja on vaikea pysyä vakaana voit sijoittaa takajalka seinää vasten lisätä vakautta. Myös jos sinulla on vaikea levätä kyynärvartta lattialle voit käyttää lohko ja aseta käsi että. Jos haluat lisätä venyttää voit venyttää olkavarren päälle tai korvalla yhdensuuntainen lattian sijasta jopa ceiling.This voi olla melko vaativa aiheuttaa joten jos sinulla on tiettyjä ehtoja sinun pitäisi välttää aiheuttaa. Esimerkiksi jos sinulla on päänsärkyä, ripulia tai alhainen verenpaine sinun ei pitäisi harjoitella sitä. Jos sinulla on sydänsairaus sinun pitäisi harjoitella sitä seinää vasten ja jätä olkavarren lantion päällä. Jos sinulla on korkea verenpaine kääntää päätä ovat alaspäin. Jos sinulla on niska ongelma jättää kaulasi vapaalle ja varmistaa molemmat osapuolet ovat yhtä length.Benefits ja FocusThis aiheuttavat auttaa venyttää ja vahvistaa reidet, polvet ja nilkat sekä venyttely lonkat, groins, takareisien, vasikat , olkapäät, rinta ja selkä. Löydät myös, että tämä aiheuttaa auttaa edistämään vatsan organs.Therapeutically se voi auttaa lievittämään stressiä ja parantaa ruoansulatusta. Lisäksi tämä aiheuttaa voi lievittää oireita vaihdevuodet ja lievittää useita ehtoja kuten selkäsärkyä. Se voi myös olla hyödyllistä edellytykset, kuten ahdistusta, lapsettomuus, niskakipu, osteoporoosi ja iskias.
By: Mercedes Aspland