Jooga Keski - Laajennettu pentu aiheuttaa

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa ns. laajennettu pentu aiheuttavat tai Uttana Shishosana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa tulemalla päälle kontallaan. Kätesi pitäisi olla alle pitäisi olkapäitä yhtä leveä kuin hartiat. Sinun tulisi myös varmistaa, että lantio on yli polvet ja polvet ja jalat ovat hip kaukana toisistaan. Siirrä kädet eteenpäin muutaman tuumaa ja käpertyä varpaita under.2. Nyt kun hengität ulos sinun tulisi liikkua pohjasta takaisin kohti kantapäät ja pidentää selkärangan. Varmista, ettet anna kyynärpäät koskettaa lattiaa. On tärkeää, että teidän pitää kädet aktiivinen ja paina lapaluiden tiukasti vasten back.3. Pudota päänsä lattiaan tai huopa, jos tämä ei ole mahdollista. On tärkeää pitää kaulan rento ja hieman kaartuva alaselässä. On tärkeää saada hyvä venyttää takaisin ja paras tapa tehdä tämä on ajaa alas kädet ja vetää lantion kanssa samaan tapauksista.4. Keskity hengitykseen ja varmista, että hengitä takaisin. Saadaksesi parhaan hyödyn sinun pitäisi varmista, että sinulla on hengittää on niin kauan kuin ulos hengittämään 5. Pidä tämä aiheuttaa noin 30 sekuntia. Tämän jälkeen työnnä takaisin joten pohja on kantapäihin ja loput lapsen pose.Tips ja PrecautionsThis on varsin lempeä aiheuttaa ja niin ei ole paljon tilanteita, joissa sinun ei pitäisi suorittaa aiheuttavat kuitenkin, jos sinulla on polvivamman niin se on parasta välttää tämän aiheuttaa, kunnes se on healed.If olet uusi tässä aiheuttaa voit sijoittaa bolster tai rullalle huopa välillä reidet ja pohkeet. Sinun pitäisi sitten pitää tämä aiheuttaa pidempään sitten normaalisti. Doing tämä auttaa suojaamaan polvet ja alaselän ja tehdä aiheuttavat helpompi you.Benefits ja FocusThe etuja ja keskittyä tämän aiheuttaa hyvin erityinen mutta se on suuri etu venyttely hartiat ja selkä. Jos huomaat hyvin jännittynyt selkä ja olkapää saatat löytää tämän aiheuttaa erittäin nautittavaa eräänlaisena release. Jos kuitenkin huomaat, että se on erittäin kivulias voit harjoitella niin voit vähentää aikaa, että pidät sitä for.In kannalta terapeuttisia sovelluksia tämän aiheuttaa on suhteellisen vähäistä mutta se voi olla erittäin hyödyllistä kärsivien stressiä. Jos et tunne vääntyvät niin voit sisällyttää tämä aiheuttaa säännöllistä rutiinia, jotta auttaa sinua käsittelemään tilannetta.
By: Mercedes Aspland