Jooga Keski - Bow Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan keula aiheuttaa tai Dhanurasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita tämä aiheuttaa valehtelemalla tasainen vatsaan kädet tasainen teidän puolin kämmenet ylöspäin. On hengittää nosta jalat ja taivuta ne taaksepäin. Sinun pitäisi tuoda jalat niin lähelle pohjaan kuin voit. Sinun pitäisi nyt päästä takaisin kädet ja pitää kiinni nilkat, varmista, että et pidä jalat. Sinun tulisi myös varmistaa, että polvet ovat lantion leveydellä toisistaan, ei wider.2. Nyt pitäisi syvään hengittää ja siirtää kantapäät pois pohjasta, samalla tulee nostaa kantapäät irti maasta. Muutoin tämä aiheuttaa pään ja ylävartalon tulla pois lattialta. Sinun tulisi varmista, että lantio on ankkuroitu lattiaa vasten, mutta varmista, että pidät alaselässä relaxed.3. Jatka elämää korkokengät ja reidet niin paljon kuin mahdollista. Samalla kannattaa varmistaa lapaluiden puristetaan tiukasti selkää ja olkapään on lievennetty ja pois korvista. Pidä kasvot pehmeä ja katse forward.4. Kun olet tässä asennossa vatsa painuu lattiaa vasten ja niin saatat löytää vaikea hengittää. Jos näin on muistaa keskittyä hengityksen ja hengittää paremmin alaselkää sijaan oman stomach.5. Pidä tämä poseeraamaan välillä 20 ja 30 sekuntia. Uloshengittäessänne release ja makuulla maahan uudelleen. Rentoudu hetkeksi ja toista harjoitus 2 tai 3 times.Tips ja PrecautionsThere olemassa tiettyjä ehtoja, sinulla voi olla, että voitaisiin vasta tämän harjoituksen ja ne ovat migreeni, unettomuus ja korkea tai matala verenpaine. Lisäksi sinun tulisi välttää tässä asennossa, jos sinulla on vakavia takaisin tai kaulan injuries.If se ei ole mahdollista, voit pitää nilkat voit kääriä remmi nilkkojen ja sitten voit pitää liinan päät. Se on hyvä idea silmukka hihna kädet aikaan luonnollisen traction.If haluat lisätä haasteeseen keula aiheuttaa voit laittaa reidet, polvet ja jalat yhdessä sen sijaan että ne hip leveys apart.Benefits ja FocusThis aiheuttaa keskittyy suuri määrä kehon alueilla ja ne ovat reidet, groins, vatsa, rinta, selkä, hartiat ja niska, joka viittaa siihen, että voisi olla merkittävää hyötyä. Ihmiset huomaavat, että tämä aiheuttaa voi auttaa vahvistamaan selkälihaksia sekä parantaa ryhtiä. Tämä aiheuttaa arvellaan myös edistää elinten vatsan ja kaulan. Terapeuttisesti olemassa useita ehtoja, jotka voivat hyötyä merkittävästi tämän harjoituksen ja ne ovat ummetus, lievä selkäkipu, väsymys, ahdistuneisuus, kuukautiskipuja ja hengityselinten ongelmia, kuten astmaa.
By: Mercedes Aspland