Jooga Keski - Monkey Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan Monkey Pose tai Hanumanasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Sinun pitäisi alkaa tämän aiheuttaa polvillaan lattialla. Sitten pitäisi nostaa oikea jalka ja aseta oikea jalka lattialle noin jalka eteen vasen polvi. Tulee nostaa pohjallinen oikea jalka ja aseta paino ulompi kantapää. Tarkoitus tehdä tämä on kääntää oikea reisi outward.2. Nyt kun hengität ulos Kallista vartaloasi eteenpäin ja aseta sormenpäät lattialle. Sinun pitäisi nyt hitaasti liu'uta vasen polvi taaksepäin tavoitteena suoristus vasemman jalan. Samaan aikaan kuin tekee tämän alemman oikea reisi kohti lattiaa. Kun saat pisteen juuri ennen raja venyttää sinun pitäisi stop.3. Nyt alkaa painaa oikea kantapää pois kehosta. Samalla kannattaa kääntyä oikean jalan sisäänpäin niin, että polvi tulee asentoon, jossa se kohtaa kattoon. Sinun pitäisi nyt alkaa painaa vasemman polven takaisin ja laskeutumaan hitaasti vasemmalle ja oikealle reidet kohti floor.4. Varmista, että oikea polvi edelleen pint kohti kattoa. Sinun tulisi myös varmistaa, vasen jalka on suoraan takanasi eikä kulmassa ja vasen polvi on lattialla. On tärkeää pitää oikea jalka aktiivinen ja voit tehdä tämän osoittamalla pallo jalka kohti kattoa. Nosta kätesi niin, että ne ovat kohta kohti ceiling.5. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia ja muistaa hengittää pitämällä sitä. Kun tulossa ulos aiheuttaa laittaa kädet lattialle, käännä oikea jalka hieman ulos ja tuo jalat takaisin aloituspaikoilleen. Toista asettavat muita side.Tips ja PrecautionsYou tulisi tehdä tämä aiheuttaa, jos sinulla on vammoja joko nivusiin tai takareisien. Tämä voi olla vaikea aiheuttavat ihmisille uusia jooga ja niin voit helpottaa asettamalla bolster alle lantion ja venyttely jalat pois. Suurentaa bolster niin, että kanta on comfortable.You voi syventää aiheuttaa venyttämällä läpi kädet ja sormet ja kerroit kylkiluut pudota kainaloista. Lisäksi voit tehdä sen hieman eri taivuttamalla eteenpäin ja pitämällä jalka käsien välissä ja pitämällä 10-15 seconds.Benefits ja FocusPhysically tämä on varsin vaativa aiheuttaa ja niin voi auttaa vahvistamaan useita lihaksia. Tärkeimmät lihasryhmiä, jotka vahvistetaan tämän aiheuttaa myös reidet, takareisien ja groins. On myös etuja, jotka voivat tuntua rinnassa ja olkapäät. Tämä aiheuttaa voi myös auttaa edistämään vatsan elinten. Mitä terapeuttisia sovelluksia tärkein tämän aiheuttaa on auttaa iskias.
By: Mercedes Aspland