Jooga Keski - Ylöspäin suunnattu Dog Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan Ylöspäin suunnattu Dog Pose tai Urdhva Mukha Svanasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa makaa edessä. Laajenna jalat pois ja kohta varpaat. Jalat on lattialla päälle jalat painamalla alas lattialle. Sinun pitäisi sitten koukistusliike ja aseta kädet lattialla vieressä waist.2. Sinun pitäisi nyt hengittää ja paina kädet lattiaan ja takaisin. Se on liike, joka on samanlainen kuin yrittää työntää itse pitkin lattiaa. Sinun pitäisi nyt suoristaa kädet ja nosta vartalo irti lattiasta. Seuraavalla hengitettynä sinun pitäisi nosta jalat hieman irti lattiasta. Tässä asennossa reisien tulisi olla kiinteä ja kääntyi hieman. Sinun tulisi myös varmistaa, kyynär joutuvat front.3. Sinun pitäisi pitää pohjassa yritys, mutta älä yli harjoittaa, koska se ei pidä kovettunut. Vaikka tässä asennossa sinun tulisi painaa oman tailbone kohti pubis ja samalla nosta pubis kohti naval.4. Muista ei kiristä alaselän. Sinun pitäisi painaa lapaluiden selkää vasten. On tärkeää pitää kaulan pitkä ja ei tiivistää sitä. Voit joko odottaa tai nosta päätä taaksepäin hieman katsoa upwards.5. Sinun tulisi pitää tämä aiheuttaa mitään 15 ja 30 sekuntia. Pitämällä sitä muistaa pitää hengityksen kunhan ulos hengitystä. Päätyttyä hengittää ja vapauttaa itsesi takaisin floor.Tips ja PrecautionsYou pitäisi olla varovainen suorittamisesta aiheuttaa tai edes tee sitä, jos sinulla on selkävamman, emi tunneli oireyhtymä tai saada säännöllisesti päänsärkyä. Lisäksi sinun ei pitäisi tehdä tämän aiheuttaa, jos olet pregnant.When ihmiset ensin alkaa harjoitella tätä aiheuttavat ne voivat usein nosta hartiat, joka voi aiheuttaa niska pakata ja painostaa yläselän. On tärkeää aktiivisesti vetää hartiat pois korvista ja vedä lapaluiden kohti tailbone.Benefits ja FocusThe tärkeimmät anatomiset painopiste aiheuttaa on ranteet ja voi merkittävästi vahvistaa niitä. Mitä muita etuja se voi auttaa parantamaan ryhtiä. Sekä vahvistamaan ranteet se voi myös auttaa vahvistamaan selkärangan ja aseita. Aiheuttaa voi myös auttaa kiinteyttävä ja virkistävä pohja ja venyttely rinnassa, keuhkot, hartiat ja vatsa. Mitä sairauksia saatat löytää harjoitellaan tämä aiheuttaa säännöllisesti voi auttaa lievittämään lievää masennusta, ahdistusta, väsymystä ja iskias. Ihmiset, jotka kärsivät astmasta voi myös löytää tämän aiheuttaa terapeuttista.
By: Mercedes Aspland