Jooga Keski - Lotus Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan lotus aiheuttaa tai Padmasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita tämä aiheuttaa istuu lattialla jalat ojennettuina edessäsi. Nyt sinun täytyy taivuttaa oikea jalka ja nosta se niin, että säären kehtoa keinuttaa sylissään. Jalka pitäisi olla mutka vasempaan käsivarteen ja polvi mutkan oikeaan käsivarteen. Sitten jos mahdollista kädet pitäisi olla ulkopuolella Shin. Samalla tulee nostaa ylävartaloa pidentää selkärangan että alaselän ei pyöristä. Rock jalkasi edestakaisin löytää koko liikerataa oman hip.2. Nyt taivuta sinua vasen jalka. Ota oikea jalka ja siirrä se niin pitkälle oikealle kuin voit. Nyt siirtymässä teidän hip, tuo oikea jalka poikki edessä vartalo saattaa ulkoreunaa jalka vastaan ​​vasemmalla nivusiin. Sinun pitäisi tuoda oikea polvi niin lähelle vasen polvi kuin mahdollista ja paina kantapää jalka alempaan belly.3. Nyt pitäisi nojata hieman taaksepäin nostamalla oikean jalan lattialle ja nosta vasen jalka eteen oikea jalka. Pitää painaa vasemman lonkan ja sitten varovasti työnnä vasemman jalan päälle oikea jalka. Kuten toisella puolella vasen jalka tulee sijoittaa oikeaan nivusiin kantapään painamalla vastaan ​​alemman vatsa. Sinun pitäisi tuoda polvia niin lähelle toisiaan kuin mahdollista ja pidä nivusiasi vastaan ​​lattialla jalat. Sinun pitäisi myös nostaa vartalo, jotta pidentää selkärangan, älä anna takaisin ympäri. Jos haluat, voit aseta kädet kämmen ylöspäin teidän knees.4. Tämä on varsin edistyksellinen aiheuttaa ja niin ei pidä yrittää aloittelijoille. Jos mahdollista, kannattaa harjoitella poseerata avulla opettaja voidakseen auttaa sinua kehittämään. Kun aloitat pidä aiheuttaa vain muutaman sekunnin ja sitten nostaa hieman joka viikko kunnes voit pitää sitä noin minuutin. On tärkeää muistaa tämä on kaksipuolinen ja niin sinun pitäisi toista edellä mainitut vaiheet toisen puolen completion.Tips ja PrecautionsAs aiemmin mainittiin tämä aiheuttaa joka tulee keskitason tai edistyneen tason jooga. Siksi sinun ei pitäisi yrittää tätä aiheuta ellei sinulla ole oikean tason kokemusta. Lisäksi voit välttää tämän aiheuttaa, jos kärsit polven tai nilkan injury.If alatte tämä aiheuttaa sinun kannattaa harkita muunnelma tästä aiheuta jotka saattavat olla hieman helpompaa. Voit tehdä tämän sinun tulee tehdä ensimmäinen jalka paikallaan ja sitten taivuta toinen jalka alle ensimmäisellä osuudella. Jalka tulisi sijoittaa ulkopuolelle hip. Jos et voi levätä reiteen polven lattialle voit levätä sen taitettu blanket.Benefits ja FocusThe Painopisteenä tässä aiheuttavat on selkärangan ja voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät iskias. Harjoittelu tämä aiheuttaa voi auttaa rauhoittamaan aivoissa sekä edistää lantion, selkärangan, vatsan ja virtsarakon. Lisäksi se voi auttaa venyttää polvet ja nilkat. Sekä auttaa iskias se voi myös auttaa kuukautiskipuja. Uskotaan myös, että käytännössä tämä aiheuttaa raskauden aikana voi auttaa helpottaa synnytyksen. Keventäminen mieli voi auttaa ihmisiä kärsii stressiä, ahdistusta ja masennusta.
By: Mercedes Aspland