Jooga Keski - Full Boat Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan koko veneen asento tai Paripurna Navasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita tämä aiheuttaa istuu lattialla jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Aseta kädet lattialle takana lantiolla sormilla eteenpäin. Vahvistaa aseiden painamalla kätensä lattialle ja muista varmistaa, selkä on suora. Nosta kautta rintalastan ja nojata taaksepäin hieman varmistaa selkää ei pyöristä. Istu sit luut ja häntäluun ja edelleen pidentää teidän edessä torso.2. Nyt hengittää ja taivuta polvet. Sinun pitäisi nosta jalat lattialla kunnes reidet ovat noin 45 asteen kulmassa lattiaan. Nyt hitaasti suoristaa jalat, kunnes varpaat ovat vain yläpuolella silmäsi. Jos tämä ei ole mahdollista pitää jalat koukussa ja tuo säärissä rinnakkain floor.3. Venyttää kädet edessäsi niin, että kätesi ovat rinnalla jalat ja kädet ovat rinnakkain toistensa kanssa. Sinun pitäisi levittää lapaluiden koko selkää ja päästä läpi sormien. Tämä voi olla vaikeaa, voit tehdä niin voit jättää kädet lattialle tai mikäli mahdollista pitää kiinni takana thighs.4. Sinun pitäisi edelleen keskittyä hengitykseen että ulos hengitys on yhtä pitkä kuin hengityksen. Samalla kannattaa varmistaa, vatsa on kiinteä, mutta ei kova. Paina päälle reiteen luut kohti lattiaa vakauttamiseksi aiheuttaa. Laske leuka hieman kohti rintaa nostaa kallon pois neck.5. Sinun pitäisi ensin pitää tämä aiheuttaa noin 10-20 sekuntia ja vähitellen, kunnes voit pitää sitä 1 minuutti. Exhale ja vapauta jalat sitten hengittää ja istua straight.Tips ja PrecautionsIf olet uusi tässä aiheuttaa voit tehdä joitakin käytännön tuolilla milloin tahansa. Sinun täytyy istua reunalla tuoli polvet suorassa kulmassa. Sinun pitäisi pitää kiinni puolin tuoli ja nojata hieman eteenpäin. Varmista kädet ovat yrityksen ja nosta pohja tuoli pieni määrä, kun nostat kantapäät irti lattiasta. Se voi myös olla vaikea suoristaa jalat ja niin voit käyttää hihna tähän. Silmukka hihna jalat ja samalla nojaa taaksepäin pitämällä hihna ja suorista jalat painamalla jalkaa vasten hihna. Kääri hihnasta kädet luoda tunne veto sijaan vetämällä strap.This aiheuttavat ei ehkä sovellu kaikille, ja jos sinulla on astma, ripuli, päänsärky, sydän ongelmia, unettomuus ja matala verenpaine kannattaa välttää Tämä aiheuttaa. Lisäksi, jos olet tällä hetkellä kuukautiset tai olet raskaana niin tämä aiheuttaa ei tulisi suorittaa. Sinussa on niskavamma sinun pitäisi harjoitella aiheuttaa lähellä seinää ja kun nojata taaksepäin levätä päätäsi wall.Benefits ja FocusThe pääpaino tämän aiheuttaa on auttaa edistää kilpirauhanen. Lisäksi se voi auttaa vahvistamaan vatsan, lonkan flexors ja selkärangan. Sekä edistää kilpirauhasen tämä aiheuttaa auttaa myös edistää munuaiset, eturauhanen ja suolet ja parantaa ruoansulatusta. Ihmiset, jotka kärsivät stressistä voi myös saada hyötyä tämän aiheuttaa.
By: Mercedes Aspland