Jooga Keski - jalat ylös Wall aiheuttaa

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan jalat ylös seinälle Pose tai syvä järvi aiheuttaa. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita aiheuttaa asettamalla kaksi taitettu huopia päällekkäin noin jalka pois seinästä. Jos sinulla ei ole mitään huopia voit käyttää pari pillows.2. Istu sivuttain peitot ja swing jalkojen ympärille niin, että ne ovat ajan seinään ja rentoutua yli huopia. Sinun pitäisi kantaa itse niin, että sit luut ovat reunan yli huopa ja ristiluu on täysin supported.3. Varmista, jalat ovat suorat ja käyttää silmä maski lisätä rentoutumista. Aseta kädet suoraan ulos olkapäät ja sulje eyes.4. Tuo huomiota hengitys, erityisesti vatsassa ja käyttää tätä aiheuttaa saada aikaan syvää rentoutumista vatsassa. Salli vatsasi vaipua takaisin kehon ja anna takaisin rentoutua kokonaan blankets.5. Pysyy tässä asennossa 2-3 minuuttia edelleen keskittyä hengitykseen. Tulla ulos aiheuttaa liu'uta huopia alta selkää ja roll teidän puolellanne tulemaan ylös istuma position.Tips ja PrecautionsIf tunnet epämukavuutta alaselässä suorittaessaan tämän aiheuttaa, siirtää kehon takaisin niin, että Sit luut tukee täysin huopia. Jos silti tuntuu epämukavuutta poista yksi blanket.If sinulla on vaikeuksia suoristus jalat siirrä huopia kauemmaksi seinästä kunnes voit suoristaa jalat. Sinulla jalat voivat myös saada väsynyt Näin aiheuttaa niin voit vähentää vaikeus taivuttamalla jalat, tuo jalkapohjat yhdessä ja liu'uttamalla jalat muurin. Voit tehdä tämän, jos jalat väsyvät osan läpi tai jos sinulla on vaikeuksia ja epämukavuutta pitää jalat straight.Benefits ja FocusThere ovat useita etuja tämän aiheuttaa ja monet heistä ovat samat kuin kokenut monimutkaisempi ylösalaisin aiheuttaa. Painopistealueita ovat vatsan ja alaselän kanssa tavoitteena saada aikaan syvää rentoutumista. Tämä tunne rentoutumista voi auttaa erilaisia ​​ehtoja kuten stressiä, ahdistusta ja unettomuutta. Se voi myös auttaa lievittää stressiä ja jännitystä yläselän joka voi hyödyttää ehtoja, kuten päänsärkyä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että päänsärkyä voi johtua jännityksen yläselän. Tämä voi olla hyvä aiheuttaa harjoitella ennen nukkumaanmenoa ja voi todella edistää syvä yöunista.
By: Mercedes Aspland