Jooga Keski - Cobra Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan Cobra Pose tai Bhujangasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Aloita makaa edessä lattialla. Lukitus kädet selän taakse, lepää lantiolla, pitää kyynärpäät hieman koukussa. Hengenvetoon, laajentaa rinnassa ja hengitys ulos ja nosta ylös irti rinnassa pitää kyynärpäät hieman koukussa. Painiketta noin 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten Aseta kätesi alla shoulders.2. Kädet alla hartiat lattian ankkuri aiheuttavat painamalla lonkat ja jalat tukevasti maahan. Älä yli aktivoida bottom.3. Nyt hengittää varovasti nosta vartalo maahan, pitää kyynärpäät koukussa. Kuvittele kädet ovat edelleen lukittu selän taakse. Keeping kaula pitkällä nosta varovasti ylöspäin, kunnes olet tyytyväinen tai kunnes kädet ovat suorat. Älä pakkaa kaulaan ja pidä katse eteenpäin ja hieman down.4. Jos olet mukava ja voi pitää kaulan pitkä, ottaa päätä taaksepäin syventäminen aiheuttaa. Jatka pitää katseesi hieman. Muista ankkuroida aiheuttaa läpi jalat ja lantio. 5. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia ja muistaa hengittää. Sitten hengittää ja varovasti laske itsesi takaisin maahan ja levätä. Toista exercise.Tips ja PrecautionsIf olet uusi tässä aiheuttaa se on tärkeää, ettei rasittaa selkää. Vain nosta itsesi niin pitkälle kuin on mukava ja vähitellen rakentaa jopa koko aiheuttaa. Jos olet hyvin jäykkä niin voit käyttää tuolin tehdä aiheuttaa helpompaa. Voit sijoittaa taitettava tuoli seinää vasten ja aseta kädet tuolin ja pallot jalkojen lattialla tehdä pose.This aiheuttavat ei sovi kaikille ja sinun tulee varmistaa, että et pakota itseäsi pidemmälle kuin sinä voi luonnollisesti siirtää. Usein jos ihmiset viettävät paljon aikaa istuu tai ajo johtuu työhön alaselän voi tulla tiukka, ja on tärkeää ottaa tämä aiheuttaa hitaasti. On joitakin tilanteita, joissa sinun ei pitäisi tehdä tätä aiheuttaa ja joka sisältää, jos sinulla on selkävamman tai kärsivät emi tunneli oireyhtymä tai päänsärkyä. Sinun tulisi myös pidä suorittamisesta aiheuttaa, jos olet pregnant.Benefits ja FocusThere ovat useita etuja suorittamisesta aiheuttaa ja on yksi, joka keskittyy alaselän ja tukien sitä vahvistetaan. Ihmiset, joilla iskias voi myös löytää se tyynnytti tämän aiheuttaa. Se on myös merkittäviä etuja ihmisille, jotka kärsivät stressistä ja väsymyksestä. On hyvä käyttää tehdä aamulla auttaa herättää sinut. Aiheuttaa voi auttaa avaamaan sydäntä ja keuhkoja ja niin voi olla terapeuttista astmasta kärsiville ihmisille. Fyysisesti se auttaa vahvistamaan selkärangan sekä venyttää rinta, olkapäät ja vatsan ja edistää vatsan elinten.
By: Mercedes Aspland