Basic kannat jooga

tam sirsasana: Oikea jalka sijoitus Istu suorassa kanssa jalat tasaisesti laajennettu edessä. Taivuta oikea jalka polvi ja aseta jalka niin, että kantapää on oikea nivus ja edessä jalka koskettaa vasen reisi. Käännä jalka niin, että pohja on jalka on ylöspäin ja paina polvi takaisin muodostaen tylpän kulman rungon. Tämä kanta tulee olemaan vaikeaa aluksi, älä pakota sitä. Laita taitettu huopa alle polven ja myös alle lonkat. Vähitellen polvi siirtyy kauemmaksi. Pidä jalka oikein. Janu sirsasana: Oikea, täydellinen ryhti Ottaa sijoitettu jalka ja polvi oikein, venyttää vasen jalka ulos, pitää jalka tukevasti matolla. Asettua kantapää tukevasti ja venyttää varpaat ylös. (Kantapää pitäisi vetää varovasti pois nilkan.) Nyt hengittää ja kumartua eteenpäin yli suora jalka, kiinni jalka molemmin käsin, jos mahdollista. Aloittelijan tulisi taipua vain siltä osin kuin ne voivat ilman pyöristystä takaisin. Kun tämä asento on tehty oikein ja täydellisesti, keho roll eteenpäin yli säären, aivan tasainen häntäluu päähän. Pysy siellä hengittää normaalisti niin kauan kuin voit. Hengitä, vapauta kädensija, keksiä sujuvasti, suoristaa taivutettu jalka ja rentoutua. Toista toiselle puolelle. Janu sirsasana: Huono asento kantapää ei vasten omaa reiteen. Polvi ei ole työnnetty takaisin niin pitkälle kuin mahdollista muodostaa tylpän kulman. Selkä on humped ja kaareva, koska lantion on juuttunut ja voi nostaa kunnolla. Sen sijaan, että sileä, täydellinen venytys selkärangan, lantion on ylikuormitettu ja loput selkärangan ahdas. Vasen jalka ei ole lattialla. TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sitting, eteenpäin taivutus aiheuttaa yli yhdellä jalalla Tämä asento yleensä seuraa edellinen. Istu jalat suoraksi edessä. Taivuta oikea jalka niin, että oikea jalka on lähellä oikea lonkka. Varpaat pitäisi kohta takaisin. Oikea vasikka painaa oikea reisi. Runko kallistuu tässä asennossa niin laita pieni taitettu pyyhe alle vasemman pakaran pitää lantion tasolla ja eteenpäin venyttää jopa ja laajennettu. Pidä vasen jalka molemmin käsin, hengittää ja kumartua eteenpäin, pitäen molemmat polvet yhdessä venyttää eteenpäin yli suora jalka. Monet opiskelijat on vaikea tässä asennossa edes tarttua jalka on levällään jalka. Älä masennu. Pidä vain polvi, sääri tai nilkka, ja istua, hengittää syvään, ja kumpi kanta edustaa paras laajennus. Jos takana on tiukka ja selkärangan joustamaton, se vie aikaa. Vapauta pito ja suoristaa taivutettu jalka. Toista toisella puolella.
Tekijä: Joan Shine